۱۰۱ تمرین بدنسازی با وزن بدن ، بخش پنجم در قسمت اول این سری مطالب ۴ تمرین برای عضلات ساق پا ، در قسمت دوم ۱۲ تمرین برای عضلات ناحیه ران و در قسمت سوم ۱۱ تمرین برای عضلات همسترینگ و باسن و در... ادامه مطلب ...

در قسمت چهارم این سری مطالب به ۲۲ تمرین بدنسازی با وزن برای عضلات اصلی بدن خواهیم پرداخت. در قسمت اول این سری مطالب ۴ تمرین برای عضلات ساق پا ، در قسمت دوم ۱۲ تمرین برای عضلات ناحیه ران و در... ادامه مطلب ...

در دو بخش قبلی “۱۰۱ تمرین بدنسازی با وزن بدن” ،  ۴ تمرین برای عضلات ساق پا در این مطلب و ۱۲  تمرین برای عضلات ران در این مطلب ارائه شدند. در بخش سوم این سری تمرنیات بدنسازی به عض... ادامه مطلب ...

در  بخش دوم تمرینات بدنسازی با وزن بدن ، تمرینات مربوط به عضلات ران ارائه شده است. در بخش قبلی این سری تمرینات ، ۴ تمرین برای عضلات ساق پا ارائه شده بود که در این لینک می توانید آنها را ملاح... ادامه مطلب ...