راهنمای شماتیک بدمینتون برای نوآموزان

راهنمای شماتیک بدمینتون برای نوآموزان

تازه کاران چگونه باید تمرین کنند تا بتوانند  بازی خود را بهبود ببخشند

      بسیاری از بازیکنان بدمینتون با توصیه دوستان خود به این ورزش روی می آورند.بعداز مدتی بازی کردن به دنبال روشی بهتر می گردند که به آنها کمک کند تا پیشرفت کنند ، با این امید که بتوانند توانایی اجرای شات هایی بهتر و جدی تری را داشته باشند و بتوانند تاک تیک های مختلفی را در زمین اجرا کنند تا بازی جالبتر و لذت بخش تر شود.
      پس چطور می توانیم یکی پس از دیگری ضربات خوبی را اجرا کنیم؟ چطور باید تمرین را آغاز کنیم؟ ایا واقعاً به یک مربی احتیاج داریم؟ایا نیاز است که بدنسازی کنیم؟ آیا اصولاً دیدن فیلم بازی دیگران بصورت خودآموز می تواند کمکی به ما کند؟در مطلب زیر به تمام این سوالات که اغلب ذهن علاقمندان به این ورزش را مشغول می کند پاسخ خواهیم داد  و بعنوان مرجعی برای هم علاقمندان و هم مربیان اصول و ساختار تمرینی را معرفی خواهیم کرد.با ما باشید.

 مطمئن شوید قبل از هر وعده تمرینی کاملا آماده اید

۱- انتخاب تجهزیات مناسب : راکت مخصوص بدمینتون خریداری کنید.توجه کنید که راکت مورد نظر صرفه نظر ا قیمت و کیفیت باید حدااقل های  استاندارد را داشته باشد در غیر این صورت نه تنها ضربات خوبی نمی توانید بزنید بلکه راکت غیر استاندارد باعث ایجاد عادت های بد در اجرای ضربات شده و در بسیار از مواقع می تواند ایجاد آسیب دیدگی های مزمن کند.برای این منظور به مربی خود اکتفا نکنید و از کسانیکه می دانید در این زمینه اطلاعات کافی دارند کمک بگیرید.کفش مناسب بدمینتون هم از احتمال آسیب دیدگی ها بسیار جلوگیری می کند.

۲ – یک حرفی تمرینی خوب بیابید.توجه کنید که توانایی انها در الویت دوم است و چیزی که مهمتر از ان است ، این مورد است که آنها هم بمانند شما بخواهند که مهارت بدمینتون خود را بهبود ببخشند.

۳ – سالن مناسبی برای تمرین انتخاب کنید.در انتخاب محل تمرین نکاتی را که مد نظر باید داشته باشید ایمنی، نور کافی و جریان هوایی که در بازی و تمرین شما اثری نداشه باشد و نهایت رفت و امد و هزینه ان نیز می باشد.

۴ – براساس موقعیت و وضعیت خود برنامه تمرینی مناسبی تدارک ببینیند : هیچ فرمول تمرینی مشخصی که برای همه افراد مناسب باشد وجود ندارد ، قبل از تمرین باید توانایی خود را بدانید و انها را در نظر بگیرید.زمانی را که می توانید به تمرین احتصاص بدید را هم در نظر بگیرید ، و برنامه تمرینی که مخصوص و مناسب وضعیت شما باشد را بیابید.

 سه وجه مختلف : بهبود چند جانبه مهارت بدمینتون

بسیاری از بازیکنان حرفه ای در این ورزش در سنین کم تمرین را آغاز می کنند بنابراین استیل و فرم آنها در این ورزش استاندارد است ( درصورت داشتن مربی مناسب! ) ، کاربرد صحیح از نیرو و توان ، سطح بسیار مناسب تناسب اندام ، خونسرد بودن در زمین  تنها تعدادی از مواردی است که آنها می آموزند.از سوی دیگر بسیار از کسانیکه به صورت آماتوری یا نیمه حرفه ای به این ورزش می پردازند ردر روزهای هفته با کار وامورات شخصی درگیرند و تنها می توانند یک  یا دوبار در هفته به این ورزش بپردازند و زمان کافی برای انجام تمرین کاملی که بازیکنان حرفه ای تر و جدی تر انجام می دهند ندارند.

با این حال تا مادامی که ما ایتم های تمرینی درستی را در ارتباط با سه وجه یک مثلث بنام مهاررت ها ، توانایی و تجربه تنظیم کنیم ، بهبود توانایی هایمان امری بدهی خواهد بود . خواه بازیکنی جدی باشید خواه بصورت تفریحی به این ورزش می پردازید.در ادامه به شرح هرکدام از المان های زیر می پردازیم.

 مهارت ها

 یک بازیکن بدمینتون خوب ، بطور قطع ۹ مهارت در این ورزش و حرکات پای اصولی را بارها تکرار خواهد کرد ، چرا که این موارد جزء انکار ناپذیر این ورزش هستند.اینکه در این ۹ مهارت کاملا مسلط باشید اول راه است. پله بعدی بالابردن کیفیت ضربات و شات هایی است که اموخته اید.برای مثال یک تاس به انتهای زمین حریف باید به اندازه کافی بلند و طولانی باشد و یا یک شات دراپ باید به اندازه کافی به نت نزدیک باشد و روش اجرای ضربه اسلایس یا برش ، اسمش و درایو ها باید کاملا مانند هم باشند تا برای حریف شما تشخیص آنکه کدام ضربه را اکنون می خواهید اجرا کنید مشکل کند.

کلید بالابردن کیفیت هر ضربه آشنایی با حرکات پا و انتقال در زمین است چرا که  یک ضربه یا شات زمانیکه در موقعیت مناسب در زمان مناسب قرار داشته باشید خیلی بهتر نسبت به زمانیکه در حالت عجله یا سراسیمگی اجرا می شود خواهد بود.

وقتی که ما این مهارت های اولیه را درونی کنیم و با تمرین زیاد از آن خود کنیم ارام ارام تبدیل به یک عمل رفلکس خواهد شد و در نتیجه ما این فرصت را خواهیم داشت تا  تغییرات بسیار ظریف مختافی را در اجرای ضربات اعمال وامتخان کنیم و با این کار حریف خود را تحت فشار قرار خواهیم داد و او را در گوشه ای از زمین گیر خواهیم انداخت.

 توانایی

بدمینتون ورزشی است که نیاز به قدرت ، تناسب اندام ، نیروی عضلانی و هماهنگی اعضاء مختلف بدن دارد ( مانند مچ ، دست ، کمر ، ران و پا ).توانایی در این ورزش با تمرینات ویژه خاصی بهبود می یابند.

تجربه

برخی از بازیکنان ، با بازیکنانی که قبل بازی کرده و آشنایی دارن با آنها بخوبی بازی می کنند  اما وقتی با یک بازیکنان ناشناس و جدید در یک مسابقه روبرو می شوند نمی توانند سطح نرمال بازی خود را ارائه دهند. این یک مثال کلاسیک از تجربه ناکافی در این ورزش است.

وقتی دو بازیکن با مهارت و توانایی یکسان با هم روبرو می شوند ، ان بازیکنی که برد را بیشتر چنگ می زند و برد را می خواد و قدرت اراده ، اعتماد به نفس ، توانایی کنترل احساسات و سایر قدرت های ذهنی خود را دارد معمولا بازی را می برد.بنابراین شرکت در مسابقات رسمی و غیر رسمی و حتی آماتوری و کسب تجارب و انباشت این تجارب جزء اجتناب ناپذیر برای زمانیکه می خواهید توانایی بدمینتونی شما بهبود بیابد.تجارب غنی مسابقات توانایی یک بازیکن را برای تحمل فشار را افزایش می دهد.

به همه توصیه می کنیم که از سه مفهوم ارائه شده در بالا برای شناسایی توانایی ها و مواردی را که نیاز به بهبود است استفاده کنند.برای مثال بازیکنی مهارت دارد اما همیشه در یک مسابقه دچار استرس و اضطراب می شود و اشتباهات بسیاری دارد در این صورت این بازیکن باید تلاش کند که تجربه خود را بهبود ببخشد.اگر بازیکنی تناسب اندام و قدرت عضلانی خوب و استقامت خوبی داشته باشد اما اصول مهارت های بدمینتون را خوب فرا نگرفته باشد دراینصورت تنوع ضربه محدودی خواهند داشت و باید تمریناتی را که ۹ مهارت اصلی را بهبود می دهند انجام دهد.

در ادامه مطلب ، روش های تمرین برای بهبود سه بخش معرفی شده در بالا را بهمراه حجم تمرین مناسب خواهید خواند.

پیشنهاد های ارائه شده در مورد روش تمرین و مقدار آن برای بازیکنانی است که زیر سه سال تمرین را آغاز کرده اند.توصیه می شود که هر کسی برنامه تمرینی خود را مطابق با سطح خود و زمانی را که می تواند به تمرین اختصاص دهد تعیین کند. و بهترین نتیجه فقط زمانی حاصل می شود که روش تمرینی مخصوص خودتان را بیابید.

یک توصیه دوستانه

ترک عادت موجب مرض است! تغییر هر عادتی مشکل است.وقتی در فرایند بهبود حالت بدن هستید ، بسیار از بازیکنان وارد یک مرحله انتقالی می شوند که در آن حتی ضربه ساده را هم ممکن است نتوانند بزنند چرا که از آنها خواسته می شود حالت و حرکتی از بدن را تطابق دهند که برای آنها کاملا نا آشناست ( روش صحیح حرکت ) .به این معنی که در دوره انتقالی ، کارایی شما ممکن است حتی افتضاح باشد حتی بد تر از زمانیکه از روش نادرست استفاده می کردید.با این وجود به روش قبلی و نادرست باز نگردید.اگر سمت و سوی تمرین صحیح باشد و تمرین خود را ادامه دهید ، زمانیکه از مرحله انتقالی عبور کنید ، توانایی شما بطور قطع به سطحی بالاتر صعود خواهد کرد.

پس برنامه ریزی برای تمرین را شروع کنید………

تهیه و تنظیم  : مبین ترابی