رژیم صحیح قبل ، در هنگام و بعد از ورزش ( قسمت اول )
این گفته قدیمی که “شما چیزی که می خورید هستید” تنها به زندگی روزمره تان محدود نمی شود.درواقع اینکه رژیم صحیح غذایی قبل ، درهنگام و بعد از ورزش می تواند تمام اهداف ورزشی که برای خود در نظر گرفته اید را متاثر کرده و نتایج متفاوتی را منجر شود.
رژیم قبل از ورزش ، در اصول ساده
حتما شنیده اید که قبل از ورزش نباید چیزی بخورید. آیا صحیح است؟ متخصیص تغذیه می گویند که در واقع انجام فعالیت ورزشی بدون خوردن هیچ چیز کاملا باوری اشتباه است و بسیار ضروری است که قبل از انجام فعالیت ورزشی بدن تغذیه شود.ولی بهترین زمان برای خودن ۳ تا ۴ ساعت قبل از آغاز فعالیت ورزشی است.اگر هم ۱-۲ ساعت قابل از ورزش غذا می خورید یا زیاد نخورید یا غذاهای خیلی پیچیده نخورید بعنوان مثال غذاهای خیلی چرب مانند سیب زمینی سرخ کرده یا مرغ سرخ شده اما در عوض غذاهایی که سرشار از ساکاریدها هستند مانند میوه جات …….. در مقدار کم خورده شوند.چراکه این گونه مواد غذایی براحتی هضم و جذب می شوند و بلافاصله انرژی و تغذیه لازم برای نیازهای بدن شما را فراهم میکنند.
ساکارید ها از هر ماده غذایی دیگری سریعتر توسط بدن هضم می شوند.در سطح بعدی پروتئین ها و در آخر چربی ها هستند که در بدن کندتر هضم می شوند.چربی ها قبل از جذب شدن به بدن نیاز به انزیم های بیشتری دارند تا عضم شوند.کسانیکه به ورزش کردن در صبح زود عادت دارند ، در صورتیکه بدون خوردن چیزی شروع به ورزش کنند خیلی سریع احساس خستگی کرده و توانایی تمرکز در آنها دچار مشکل خواهد شد.بنابراین کسانیکه صبح زود به ورزش بدمنیتون می پردازند توصیه می شود قبل از بیرون رفتن حتما صبحانه بخورند تا بدن آنها انرژی کافی ذخیره کند و به آنها در بهتر ورزش کردن کمک کند.
برای لحظه ای فکر کنید بسیار از مردم پس از میل کردن شام تا روز بعد چیزی نمی خورند.وقتی که صبح از خواب بیدار می شوند بدن آنها برای ۱۰ تا ۱۲ ساعت گذشته بعلت در خواب بودن آنها هیچ انرژی ذخیره نکرده است.اگر بعد از بیدار شدن انرژی لازم را ذخیره نکنیم و مستقیم به ورزش و کارهای روزانه بپردازیم ، بصورت کاملا خودکار مغز انسان سیگنالی ارسال می کند تا کلا بدن را برای مصرف کمتری از انرژی ارام کند! تصور کنید اگر در این حالت به ورزش بپردازید ، نه تنها خیلی زود و راحت احساس خستگی می کنید ، بلکه عضلات تحلیل رفته و توانایی استقامتی خود را از دست می دهند.افراد که مسن که سطح قند خون کمی دارند با شکم خالی ورزش کنند، در موارد خیلی شدید ممکن است دچار افت قند خون شدید یا هیپوگلیسمی شوند و سرگیجه و یا سیاهی رفتن چشم شوند و همینطور کسانیکه بیماری دیابت دارند حتما باید سطح قند خون خودرا قبل از ورزش کردن اندازه گیری کنند.اگر قند خون از ۱۰۰ میلی گرم بردسی لیتر (ml/dl) کمتر باشد حتما باید قبل ورزش غذایی سرشار از ساکارید ها مانند یک عدد نان توست مصرف شود.
نوشیدن ۲۵۰ تا ۵۰۰ سی سی آب دو یا سه ساعت قبل از ورزش بسیار توصیه می شود اما توجه داشته باشید نوشیدن مقدار زیادی از آب تا ۳۰ دقیقه قبل از کاملا اشتباه است چرا که سبب می شود معده و شکم شما در هنگام ورزش کمی دردناک شود.
پایگاه اینترنتی بدمینتون انزلی
استفاده از مطلب با ذکر منبع بلامانع است
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *
آقایان
1 موموتا از ژاپن 2 چوو تین چن از چین تایپه 3 ویکتوز اکزلسن از دانمارک
بانوان
1 چن یو فِی از چین 2 تای سو یینگ از چین تایپه 3 آکانه یاماگوچی از ژاپن
بروز رسانی 1398/11/15
آقایان 1 امیر جباری 309 جهانی 2 سروش اسکندری 585 جهانی
1 ثریا آقایی 107 جهانی 2 ثمین عابد خجسته 168 جهانی 3 نسیم صفایی 434 جهانی
Sponsored by C.B.C 2019 All Rights Reserved