۳ – بالا کشیدن عضلات ساق پا توسط یک پا هر زمان که بالا کشیدن بدن توسط عضلات ساق پا با دو پا برای شما ساده بنظر رسید، به این تمرین رجوع کنید.از روی زمین مسطح شروع کرده و سپس ان را برای مشکل تر شدن بر روی یک پله انجام دهید. ۴- پرش های سریع و کوچک روی قوزک پا در حالتی که پاها سفت و صاف نگه داشته می شوند بصورت ریتمیک و مانند فنر ، از عضلات ساق پا استفاده کرده و بالا پایین بجهید.زانو و مفصل ران به هیچ عنوان نباید خم بشوند چرا که عضلات چهارسر ران ( کوادری سپ ) و عضلات سرینی ( باسن ) را وارد عمل می کند که مطلوب ما در این تمرین نیست.با این حال اگر کمی زانو خم شد ، صاف بایستید و روی ماهیچه های ساق پا در همگام حرکت تمرکز کنید. خب دوستان این بود قسمت اول این سری تمرینات بدنسازی. در این پایگاه سعی بر این است که هر هفته یک قسمت از این سری مقالات منتشر شود. در بخش دوم و ادامه این سری مقالات با ما همراه باشید.
