گرم کردن و سرد کردن در بدمینتون قسمت دوم : کشش ایستا پایین تنه

قسمت دوم :  کشش ایستا پایین تنه

گرم کردن و سرد کردن در ورزش بدمینتون به دو گروه حرکت های کششی یستا یا استاتیک و پویا یا دینامیک تقسیم می  شود.حرکت های کششی ایستا خود به دوبخش حرکات بالاتنه و حرکات پایین تنه تقسیم می شود.در این مطلب ابتدا حرکات کشش ایستای پایین تنه را مورد بررسی قرار می دهیم.

نقش اصلی پایین تنه در ورزش بدمینتونن حرکات سریع در زمین برای رسیدن به موقعیت شاتل  است. حرکت سریع به عقب و جلو نیاز به استفاده پرفشار از گروه های عصلانی اصلی پایین تنه دارد یعنی “کوادروسپ” جلوی ران ، گلوتئوس ماکسیموس” باسن ، “همسترینگ” پشت ران و عضلات ساق پا. ( در تصویر ملاحظه می کنید)

گروه های عضلانی اصلی در قسمت پایین تنه که در ورزش بدمینتون مورد استفاده قرار می گیرند

کشش ایستای پایین تنه بزبانی ساده در ادامه آماده است.گروه های عضلانی باید یکی در میان ۳ یا ۴ بار و هر بار ۲۰-۳۰ کشیده شوند.مراقب باشید انقدر فشار به بدن خود نیاورید که احساس درد و  آسیب کنید و همچنین مطمئن شودی که به نرمی وقتی کشش را انجام می دهد نفس می کشید.

۱- کشش “کوادروسپ” در حالت ایستاده

کشش عضله جلوی ران بنام “کوادروسپ” ، حرکت پایه و اولیه

حرکت کمی مشکل تر ، فشار دادن مفصل ران به سمت جلو

نکات کلیدی

۲ – کشش عضله “گلوتئوس ماکسیموس ” در حالت نشسته ( عضله بزرگ باسن )