گرم کردن و سرد کردن در بدمینتون ، بخش اول

قبل ازبازی و یا تمرین بدمینتون ، گرم کردن نه تنها ریسک آسیب ورزشی را کم کرده بلکه سبب می شود تا لذت بیشتری از اجرای شات های بهتر ببرید. بهمین ترتیب سرد کردن نیز بعد تمرین ، متابولیسن لاکتوز را سرعت بخشیده ، و احساس خستگی بعد از یک روز تلاش و فشار را از بین می برد. گرم کردن و سرد کردن بدن قدم کلیدی در تمرین بدمینتون که بسیار از نظر منابع موجود در بدن ورزشی تشنه است می باشد.

گرم کردن و سرد کردن بدن به یک اندازه اهمیت دارند.بسیار از افراد گمان می کنند که گرم کردن بسیار مهم تر است!

گرم کردن و سرد کردن به یک اندازه مهم هستند.همانطور که از نام آن بر می آید ، گرم کردن یعنی بالابردن دمای بدن و عضلات با کشش قبل از درگیر شدن در تمرینات.با حرکت های متفاوت طول عضلات تغییر می کند بنابراین نکته گرم کردن قبل از تمرین این است که به ماهیجه ها اجازه بدهیم که با حرکتی که قرار است در در ورزش بدمینتون انجام شوند، خودشان را تطبیق دهند.از همه مهم تر با گرم کردن دمای عضلات بالا رفته ، آسیب های ورزشی ناشی از تعامل عضله ها در زمانیکه بافت های عضلانی تحت فشار هستند جلوگیری می کند.

چگونه از دردهای ناشی از فشار بازی در بدمینتون دوری کنیم؟ پاسخ ساده است : همیشه بدن را بعد از تمرین سرد کنید .

در مرحله سرد کردن هم کشش انجام می شود.علت اصلی آن برای ریلکس کردن عصلات که بعد از تمرین سفت شده اند می باشد. در طول یک تمرین شدید و پرفشار بافت های ماهیچه ای به شدت با هم تراکنس و برخورد دارند ، بافت ماهیچه کوتاه تر می شود و ماهیچه های سفت تعدا زیاد از مویرگ های خونی را می فشرد و از جریان روان خون جلوگیری می کند بنابراین افراد بطور موقتی احساس دردناشی از ضعف خون رسانی ماهیچه ای می کنند و از طرفی به همین علت به آسانی امکان آزاد سازی متابولیسم تولید شده در طول ورزش وجود ندارد . این موضوع این معنی را می دهد که تمرینات کششی مناسب عضلات را می کشد و سپس آنها را به طول قبل از تمرین بر می گرداند و عضلات را از حالت سفتی بعد از تمرین بدمینتون رها می کند. اکنون اهمیت کشش در گرم کردن و سرد کردن بدن را می دانیم.اما چه زمانی باید کشش ایستا انجام دهیم و چه زمانی کشش دینامیک؟

کشش ایستاد و دینامیک باید در زمان های متفاوتی استفاده بشوند. بطور کلی کشش ایستا باید هم در مرحله گرم کردن و هم در مرحله سرد کردن مورد استفاده قرار بگیرد در حالیکه کشش دینامیک فقط در مرحله گرم کردن بکار می رود  و هدف آن کشش گروه های عضلانی است که مکررا در ورزش بدمینتون مورد استفاده قرار می گیرد و باید با استفاده از کشش دینامیک اثرات گرم شدن عضله را ایجاد نمود.

جهت معرفی تعدادی از حرکات کششی به قسمت دوم این مقاله در اینجا مراجعه کنید.