تکنیک درست گرفتن راکت

در تمام ورزش های ابزاری که در انها ورزشکار بواسطه یک ابزار به ان ورزش می پردازد ، یکی از اصول اولیه ، آموزش نحوه استفاده از ان ابزار خاص با توجه به شرایط ان ورزش می باشد. در شمشیر بازی ، پینگ پنگ ، تنیس و همینطور بدمینتون و بسیاری ورزش های دیگر. ممکن است برخی از ورزشگاران حرفه ای در  رشته های مختلف بطور کلی تکنیکی برای استفاده از ان ابزار اتخاذکنند که برای تازه کاران بسیار عجیب بوده و آن را دستاویزی برای ایراد گرفتن به مربی خود قراردهند با ذکر این جمله که ” آن ورزشکار حرفه ای به روش دیگری از راکت خود استفاده می کند” . اما ورزشکاران باید دقت کنند که عده ی کمی از ورزشکاران کلاس جهانی که بعضاً نوابغ رشته های خود هستند به دلایل متعدد برگرفته از تجربه بسیار زیاد ، نبوغ بالا ، تمرینات مافوق تصور مبادرت به ایجاد روش های نا متعارف می کنند . با این حال همان ورزشکاران در زمان آموزش اولیه خود همیشه از تکنیک های صحیح استفاده از راکت خود بهره می بردند.

یکی از مواردی که در برخی از باشگاه بدمینتون در ایران به آن توجه لازم نمی شود نحوه درست گرفتن راکت و اطمینان از اینکه ورزشکار در تمام طول تمرین به نحوه درست گرفتن راکت دقت می کند و این کار را بدرستی انجام می دهد می باشد. از همین رو در این مطلب اصول کلی گرفتن دسته راکت را که  اصطلاحاً به آن گریپ گیری اطلاق می شود را ارائه خواهیم کرد. این مطب برای نو آموزان نیز می تواند مفید فایده باشد. با این حال در آینده نزدیک در مقالات بعدی بطور کامل و مفصل بعنوان مرجعی برای مربیان در مورد تکنیک های صحیح گریپ گیری به بحث می نشینیم.

تمرین مکرر مهارت های اصلی بدمینتون باعث بهبود توانایی شما در این ورزش خواهد شد.بعد از آموختن این مهارت ها ،  مرحله بعدی آموختن تکنیک های مختلف برای ضربه زدن به شاتل است.

تکنیک در واقع به استفاده از دست و مچ برای اجرای  ضربه ای درست و در عین حال مشکل برای پیش بینی توسط حریف و فریفتن او اطلاق می شود. تکنیک خوب ، تاثیر بازگرداندن یک شات را افزایش می دهد ، برای مثال وانمود می شود که یک شات دراپ اجرا خواهد شد اما در لحظه ی ضربه به شاتل ، زاویه صفحه راکت تغییر کرده و آن را به ضربه پشت تور مورب تبدیل می کند.

در این مقاله تکنیک صحیح گرفتن راکت را از دو منظر بررسی می کنیم. ابتدا از نظر فرم صحیح دست  بر روی دسته راکت و دوم از نظر فرم نیرویی که باید به دسته راکت وارد کنید.

تکنیک گریپ گیری در بدمینتون و فرم درست دست بر روی دسته

در این مطلب اصول پایه ی گریپ گیری در بدمینتون را اموزش می دهیم.قبل از اینکه حتی وارد زمین بدمینتون شوید ، باید مطمئن شوید که راکت خود را بدرستی گرفته اید.

اما چگونه یک راکت را در دست خود نگاه داریم؟

تکنیک گریپ گیری فورهند

تکنیک گریپ گیری بکهند

نکته کلیدی برای اجرای ضربات بکهند قدرتمند در گرفتن درست راکت نهفته است.قدرت واقعی ضربات بکهند ار فشار انگشت شصت تولید می شود.

تولید نیرو با استفاده از عملکرد انگشتان

بخاطر داشته باشید ، نقش انگشت ها در تولید نیرو برای ضربات بدمینتون بسیار حیاتی و مهم است.

• برای ضربات فورهند انگشت اشاره خود را به سمت جلو فشار دهید.
• برای ضربات بکهند انگشت شصت خود را برای ایجاد فشار استفاده کنید.

بازیکنان حرفه ای بسرعت این دو نوع تکنیک گریپ را در حین تمرین و یا بازی می تواند تعویض کنند.

شما باید با تمرین بیاموزید که بتوانید به سرعت این دو حالت گرفتن راکت را تعویض کنید. از بکهند به فورهند و از فورهند به بک هند. تنها در این صورت است که شما برای ضربات خود امادگی بیشتر خواهید داشت و می توانید در بالاترین ارتفاع ممکن ضربات با کیفیت خوبی را اجرا کنید. وقتی که شما این ورزش را در سطوح بالاتری انجام بدید، متوجه خواهید شد که بصورت کاملا ناخودآگاه و بدون آنکه به آن فکر کنید بین این تو گریپ مرتباً تغییر وضعیت می دهید.

نکته: کلید اصلی در این تکنیک این است که به هیچ عنوان نباید راکت را سفت بگیرید.عضلات خود را شل و ریلکس کنید و راکت را خیلی نرم و روان در دست بگیرید.با اینکار ، متوجه خواهید شد که  بین دو وضعیت بکهند و فورهند می توانید راحت تغییر وضعیت دهید.

راکت را خیلی سبک و راحت بگیرید ، آزاد کردن نیرو بصورت آنی و در لحظه باشد.

نکته کلیدی برای استفاده از تکنیک های مختلف در ورزش بدمینتون ، خیلی سفت نگرفتن راکت است.برای آنکه اجازه دهید تا ضربات مختلف بصورت نرم اجرا شوند ،باید یک فاصله مناسب بین دست شما و راکت وجود داشته باشد.فقط باید در لحظه ضربه راکت را کمی سفت تر بگیرید و در همان لحظه نیرو وارد کنید.

دلیل این کار را می توانید اینطور تصور کنید که وقتی ما یک شیء سنگین را می خواهیم حرکت دهیم معمولا می گوییم : ” یک ، دو ، سه! ” و فقط زمانیکه عدد سه گفته می شود نیروی خود را آزاد می کنیم.اینگونه آزاد سازی نیرو به ما کمک می کند که مقدار زیادی انرژی را حفظ کرده و در عین حال بتوانیم بین ضربات مختلف در هنگام اصابت شاتل به راکت تصمیم مناسبی بگیریم.

وقتی که راکت را در دست می گیرید ، ایجاد یک فضای مناسب به شما کمک خواهد کرد که بتوانید ضربات متنوع تری را اجرا کنید.

چند مرحله ساده که بیاموزید چطور بطور طبیعی راکت را در دست خود بگیرید

۱ – تصور کنید که یک تخم مرغ را در دست خود گرفته اید ، سعی کنید که عادت کنید که کنترل سفت گرفتن راکت را در دست خود احساس کنید.

۲- راکت را در در انگشت کوچک ، انگشت میانی و انگشت حلقه خود بگیرید.

۳- انگشت شصت و اشاره فقط بصورت کاملا نرم و شل دسته راکت را می گیرند.

۴- از فشار دادن دو انگشت اشاره و میانی در مقابل هم اجتناب کنید.

از اشیاء کوچک در اطراف خود استفاده کرده ( مانند یک مداد یا یک مداد غلط گیر ) تا روش صحیح گرفتن راکت را در منزل تمرین کنید.

وقتی که برای دریافت شاتل اماده می شود، باید فضای مناسبی بین کف دست شما و دسته راکت وجود داشته باشد.این فضا کمک می کند که راکت راحت تر و چالاک تر بچرخانید و در نتیجه زاویه ضربه زدن به شاتل تغییر کند تا بتوانیم ضربات متنوعی را اجرا کنیم.

بسیاری از بازیکنان بیشتر مواقع دسته راکت را خیلی سفت می گیرند.این سبب می شود که انتخاب ضربات آنها محدود شود و اگر این موضوع بدل به یک عادت شود ، مانع بسیار بزرگی در بهبود تکنیک اجرای ضربات خواهد بود.

سوالی که بازیکنان ممکن است بپرسند :

اگر من راکت را خیلی سفت بگیرم ، ایا می توانم کاری کنم تا این مشکل برطرف شود؟!

البته که می توانید! پیشنهاد ما این است که از روش زیر استفاده کنید:

۱ – ابتدا از مطالب بالا روش طبیعی و درست گرفتن راکت در دست را بیاموزید و آگاه شوید

۲- بطور مکرر از حرکت دست خود برای چرخش راکت استفاده کنید.

۳- ضربات ظریف را تمرین کنید . این ضربات ماهیتاً نیازبه نیروی خیلی کمی دارند مانند شات نت دراپ ، نت چرخشی ، نت دراپ مورب

۴- یکی دیگر از تمرینات این است که ناگهان راکت را سفت بگیرید و سپس گریپ را شل کنید و این کار را بارها انجام دهید.( یک چرخش کوچک هم گاهی بد نیست انجام دهید همزمان با سفت کردن گریپ )

۵ – تمرین چرخش راکت در دست را بارها تمرین کنید.لازم نیست به شاتل ضربه بزنید . وقتی که چرخش راکت را انجام می دهید دسته راکت را شل بگیرید ، در ذهن خود تصور کنید که در لحظه اصابت شاتل به صفحه راکت دسته راکت را سفت تر می گیرید.این تمرین ذهنی بسیار می تواند به بهبود این تکنیک کمک کند.

۶- همان تمرین قبلی ولی این بار به شاتل ضربه بزنید.

بخاطر داشته باشید : وقتی راکت سبک و راحت گرفته شود ، پایین دسته راکت باید توسط نرمه دست محکم تر گرفته شود ( به تصویر سمت راست دقت کنید ). اگر پایین دسته راکت به نرمه دست فشار نیاورد ، ( مانند تصویر در سمت چپ ) راکت براحتی هنگام چرخش می لرزد و کنترل آن مشکل است و حتی در ضربات شدید تر راکت ممکن است از دست جدا شود.

اگر بصورت مکرر تمرین کنید ، قادرخواهید بود که ضربات متنوع تری را اجرا کنید

بازیکنان حرفه ای ، آرایه ای از ضربات چشم نواز و عالی را در زمین به نمایش می گذارند.بسیاری از بازیکنان معمولی می خواهند توانایی خودشان را در این تکنیک ها با تکرار فراوان ارتقاء دهند.برای اجرای ضربات متنوع ، گرفتن صحیح راکت کلید اصلی و اولیه مورد نیاز است.

بعد ازاینکه از طریق تکرارT گرفتن صحیح راکت را براساس مطالب ذکر شده در این مطلب آموختید ، مورد بعدی که باید بیاموزید ، کنترل دقیق مچ و انگشتانتان است! دلیل : کوچکترین اختلاف مسبب باختی بزرگ می شود! این موضوع نه تنها مهارت بازی شما تقویت می کند بلکه به شما این امکان را می دهد تا با اجرای ضربات متفاوت و متنوع در هنگام یک بازی لذت کامل این ورزش را ببرید.

بخاطر داشته باشید : هیچ چیز در ابتدا آسان نیست! تمرین ، تمرین و تمرین !

اگر برای بهتر شدن خیلی مصر هستید، می توانید وقتی در منزل مشغول تماشای فیلم مورد علاقه خود هستید این تغییر وضعیت را تمرین کنید.

جمله از یکی از بازیکنان کلاس جهانی

یاد دارم چندین سال قبل هر زمان که تلوزین تبلیغات بین برنامه مورد علاقه من رو نشان می داد ، راکتم را همیشه در کنار دستم می گذاشتم ، بلافاصله می ایستادم و چن ضربه سریع درایو ، فورهند و بکهند می زدم.احمقانه بنظرم می رسید اما خیلی موثر بود!