تمرینات نردبان چابکی یکی از بهترین تمرین ها بمنظور تقویت سرعت ، چابکی ، هماهنگی عصب و عضله و سرعت کلی بدن است.این تمرینات بخش جدایی ناپذیر برنامه بسیاری از SAO ها بوده و در بسیاری از رویداد های ورزشی مختلف بکار می روند.این تمرینات بیشتر از آنکه به کیفیت و فرم تاکید دارند تا به بار و نیروی اضافی (Overload) .این تمرینات مانند تمرینات دویدن و سایر تمرینات چابکی هوازی نفس گیر , فرسایشی نیستند . از همین را می توانید اینگونه تمرینات را بعد از گرم کردن و یا در میان یک جلسه تمرینی انجام دهید.البته تازه بودن ماهیچه برای انجام حرکات با کیفیت بسیار در تاثیر گذاری این تمرنیات موثر است بنابراین در انتهای یک جلسه تمرینی تاثیر اینگونه تمرینات به مراتب کمتر خواهد بود.اما از اجاییکه شما را خسته نمی کنند می توانید تمرینات استقامتی و یا کار با وزنه را بعد از انها انجام دهید.
نکته مهم : این صفحه را چاپ کرده و هنگام تمرینات نردبان چابکی همراه خود نگاه دارید.چرا که قبل از اینکه سرعت را چاشنی این تمرینات کنید، از دویدن های بیهوده و الگوی حرکتی نادرست که وقت گیر بوده و هیچ فایده ای ندارند جلوگیری می شود.
تعدادی نکات کلی برای تمامی تمرینات نردبان چابکی به قرار زیر می باشند :
یکی از ساده ترین تمرینات نردبان چابکی است ، حتی برای کسانیکه انقدر مسن هستند که بیاد اوری اجرای این تمرین برایشان مشکل باشد.
یک تمرین دیگر که خوب است انجام شود اما کمتر موثر است.
از اینجا به بعد تمرینات نردبان چابکی به کمی تمرین بیشتر نیاز دارد تا آن را درست بیاموزید چرا که نیاز به هماهنگی بیشتر بدن دارد.قبل انجام این تمرینات مطمئن شوید که قبل از اینکه حرکات سریع را انجام دهید کمی بصورت ملایم دویده اید.
این نام از روی یک رقص با همین نام برگرفته شده است ، وقتی که این تمرین را بدرستی انجام دهید دلیل آن را متوجه خواهید شد.
میان تمرینات گفته شده این تمرین از همه انها مشکل تر است و به کمی صبر حتی برای افراد ماهر و چالاک.وقتی این تمرین را بصورت بسیار نرم و روان انجام دهید،بسرعت از رقبای خود پیشی خواهید گرفت!
در انتها نظر شما را به چند نکته جلب می کنیم. تمرینات ارائه شده از این دست تنها زمانی که خود بخشی از یک برنامه تمرینی کامل باشند اثر پذیری مناسب را دارا خواهند بود.به این معنی که باید تحت نظر مربی مجرب این تمرینات براساس یک برنامه تمرینی اصولی انجام شوند. و نکته اخر اینکه گاهی این تمرینات مشکل به نظر می رسند.نکته کلیدی در اینجا ، چندین بار به ارامی انجام دادن این تمرینات است و کم کم به سرعت اضافه کنید تا نهایتا مسلط شوید.
با تمرینات جدید تر با ما همراه باشید.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *
آقایان
1 موموتا از ژاپن 2 چوو تین چن از چین تایپه 3 ویکتوز اکزلسن از دانمارک
بانوان
1 چن یو فِی از چین 2 تای سو یینگ از چین تایپه 3 آکانه یاماگوچی از ژاپن
بروز رسانی 1398/11/15
آقایان 1 امیر جباری 309 جهانی 2 سروش اسکندری 585 جهانی
1 ثریا آقایی 107 جهانی 2 ثمین عابد خجسته 168 جهانی 3 نسیم صفایی 434 جهانی
Sponsored by C.B.C 2019 All Rights Reserved
