مفهوم پایه استقامت

فقدان استقامت و پایداری چیست ؟

 تا کنون پیش آمده که قبل از رسیدن به امتیاز بازی کاملا خود را خالی از انرژی می یابید و نمی توانید بخوبی ابتدای بازی کارایی داشته باشید؟

اغلب ورزشکاران این موضوع را به گردن عدم  تناسب اندام و آمادگی جسمانی می اندازند اما اگر دقیق تر بگوییم این موضوع  در کمبود استقامت ریشه دارد.وقتی به کلمه “استقامت فکر میکنید چه چیزی در ذهن شما تداعی می شود؟ دوندگان ماراتن؟ ورزشکاران ورزش سه گانه؟ اگر اینطور باشد در هر دو مورد حق با شماست.

همانطور که در تصویر ملاحظه می کنید هر دوی این ورزش های نیاز به فعالیت شدشد در یک دوره زمیان نسبتا طولانی دارند بنابراین نسبت به ورزش های دیگر نیاز به استقامت بیشتری دارند.با این وجود استقامت در ورزش بدمینتون یکی از المان های بسیار مهم عنوان می شود و حتی ورزشی بمانند تکواندو نیز نیاز به استقامت خوبی دارد.

در این مطلب قصد بر این است که استقامت عضلانی مورد نیاز در بدمینتون و روش های تمرینی را معرفی کنیم تا بتوانید تا اخرین لحظه مسابقه خود مبارزه و رقابت کنید.

دوندگان ماراتون به طوری جدی نیاز به تمرینات استقامت عضلانی بالایی دارند.

استقامت عضلانی چیست ؟

استقامت به مدت زمانی که یک عضله می تواند بطور مداوم در مقابل مقاومت نیرو تولید کند و یا تعدادی حرکات تکراری که  مقابل یک مقاوت خاص انجام می دهد را گویند. در کتاب روش های تمرین ورزشی ( چاپ ۵ ، پروفسور لین ژنگ چانگ ) ، تعریف کاملتر ارائه شده است.او استقامت عضلانی را به دو گروه از نظر شدت تقسیم کرد. : ” تمرینات کم فشار استقامتی ( LIEE ) و تمرینات پرفشار استقامتی ( HIEE )”

LIEE:

ورزش های که این نوع استقامت را نیاز دارند ، تاکید روی فشار کم در طول زمانی طولانی دارند مانند ماراتن و یا ورزش سه گانه

HIEE:

ورزش هایی که این نوع استفاکت را نیاز دارند ، تاکید روی فشار زیاد و متوسط در زمان کوتاه دارند مانند بدمنیتون ( تصویر ۱ ) ، بسکتبال ( تصویر ۳ ) و تکواندو ( تصویر ۴ ) و سایر ورزشهایی که دارای پرش ها ، شتاب گرفتن ها و ایست های ناگهانی مکرر و تکراری هستند.

استفامت در وزش بدمینتون

استقامت در ورزش بسکتبال

استقامت در ورزش تکواندو

اغلب توسط مربیان و بازیکنان دویدن بدور پیست دو و میدانی یا مسیری بمانند آن بعنوان تمرین توصیه می شود.اگر مسافتی بین ۲۰۰۰ تا ۵۰۰۰ متر را یک نفس بهمراه برنامه هقتگی بدوید قطعا تناسب هوازی شما افزایش پیدا خواهد کرد اما فراموش نکنید که دویدن ماهیتاً با بدمینتون متفاوت بوده چرا که در بدمینتون چرخش ناگهانی راکت و حرکت های سریع در مسافت های کم فراوان بکار می رود.

لازم به ذکر است که در کتاب روشهای تمرین روزشی خاطر نشان شده است که از آنجاییکه LIEE توان و قدرت عضلانی را کاهش می دهد ، تمام ورزشکارانی که ,ورزش آنها نیاز به توان و قدرت عضلانی دارد باید از تمرینات LIEE اجتناب کنند.

جهت بهبود استقامت عضلانی در ورزش بدمینتون به مطلب ارائه شده در مطالب زیر مراجعه کنید:

• تمرینات استفامت عضلانی بالاتنه
• تمرنیات استفامتی عضلانی پایین تنه

تهیه و تنظیم : مبین ترابی