تست های چابکی ، بخش اول

چابکی توانایی هرچه سریع تر تغییر موقعیت یا جهت بدن می باشد.این توانایی با ازمون های دویدن در ترکیب با هدفی که نیاز به چرخش ، ایستادن و شروع کردن را الزامی می کند.موارد مانند تعادل ، هماهنگی عصب و عضله ، نقطه مرکز ثقل ، سرعت دویدن و مهارت های فیزیکی فردی همه چابکی را تحت تاثیر قرار می دهد.چابکی با تمرینات ویژه برای یک ورزش می تواند بهبود یابد و درواقع با بهبود المان های مشخصی مانند سرعت ، تعادل ، توان و هماهنگی عصب و عضله این مهم میسر می شود.

چابکی همیشه حوزه مشکلی برای تست و آزمون بوده است.نیاز چابکی برای ورزش های مختلف از نظر سرعت و جهت چرخش خیلی خاص می تواند باشد.از طرفی شامل فاکتورهای اضافی مانند کنترل توپ یا نگهداشتن یک راکت یا ابزار دیگری نیزمی تواند باشد .بسیاری از تست ها شامل حرکات پیچیده ای هستند چیزی که در حقیقت اندازه گیری می شود ممکن است خیلی نتیجه واضحی را بیان نکند و حتی یک امتیاز خوب ممکن است برخی نقاط ضعف در چابکی را نشان ندهد.

در زمان تست باید تصمیم بگیرید که چه وجهی از ورزش مورد نظر را میخواهید بررسی کنید.برخی از مطالعات نشان می دهند که برای مثال چرخش ۹۰ درجه نسبت به چرخش ۱۲۰ درجه بسیار مشکل تر است و خوب بودن در یکی لزوما اثباتی در خوب بودن در دیگری نیست.همینطور چرخش در یک جهت مثلا سمت چپ ممکن است بسیار مشکل تر از چرخش به سمت راست باشد.

بنابراین باید در تفسیر نتایج حاصل دقت لازم را داشته باشید چرا که باید بدانید که دقیقا چه چیزی را اندازه گیری می کنید.خیلی مناسب است که شما یک حرکت چابکی را به اندازه گیری فاکتورهای جداگانه ای تجزیه کنید و هر کدام را جداگانه اندازه گیری کنید مثلا چرخش به سمت چب در مقابل چرخش به راست و چرخش در زوایای مختلف. حتی با کمی ابتکار می توانید خودتان تست را بسازید چرا که مثلا سطوح متفاوت نتایج متفاوتی میدهد و اعداد نرمال شده را مخدوش می کنند و شما می توانید آنها را بومی سازی کنید برای خودتان.

در این سری آزمون های چابگی تعدادی از آزمون ها چابکی را با جزئیات معرفی میکنیم.انجام آنها و تفسیر نتایج به عهده خود شما.

در بخش اول چهار تست جابکی زیر ارائه خواهند شد و سایر آزمون ها در بخش های بعدی به نظر شما خواهد رسید.

 

تست چابکی ایلینویز

تست چابکی ایلینویز ، یک آزمون مرسوم چابکی در ورزش است و در نتیجه معیارهای زیادی از این تست در دسترس است.دویدن در ورزش بدمینتون یکی از حرکات پا در زمین است و بسیار مهم است.از این رو چابکی در دویدن می تواند بهبود در برخی از حرکات در زمین را بدنبال داشته باشد.

هدف : تست چابکی در دویدن

تجهیزات مورد نیاز : یک سطح صاف غیر لعزنده ، مخروط یا قوطی های شاتل بدمینتون ، کرنومتر ( می تواند از نرم افزار های موجود در گوشی های هوشمند استفاد کنید ) ، متر فلزی اندازه گیری.

روش اجرا : طول مسافت در این تست ۱۰ متر است و عرض ( فاصله بین نقطه آغاز و پایان ) ۵ متر است.چهار مانع برای نقطه آغاز ، پایان و دو نقطه برای چرخش استفاده می شود.۴ مانع دیگر در مرکز در فواصل برابراز هم قرار می گیرند.هر مانع در مرکز در ۳٫۳ متری از یکدیگر قرار می گیرند.ورزشکار باید رو به زمین دراز بکشد ، سر او روی خط آغاز و دست ها روی شانه ها قرار داشته باشد. با دستور آغاز، کرنومتر زده می شود و ورزشکار در کمترین زمان ممکن در مسیر مشخص شده در تصویر شروع به دویدن می کند تا به خط پایان برسد.ورزشکار نباید به مخروط ها برخورد کند. در همین رابطه نظر شما را به فیلم ارائه شده در ذیل جلب می کنم.

در این فیلم یک فرد این تست را با زمان عالی ۱۳ ثانیه و ۲۵ صدم ثانیه به اتمام می رساند.

نتیجه : امتیار عالی برای مردان زیر ۱۵٫۲ ثانیه و برای زنان زیر ۱۷ ثانیه می باشد . امتیاز بندی کامل در ذیل ارائه شده است.در تدوین این جدول افراد ۱۶ تا ۱۹ سال در سطح ملی انتخاب شده بودند.

مزایا : آزمونی بسیار ساده برای عملیاتی کردن ، تجهیزات کمی نیاز دارد. توانایی ورزشکار برای چرخش به جهت های مختلف و زاویه های مختلف مورد آزمون قرار می گیرد.

معایب : انتخاب نوع کفش و سطح زمین می تواند در زمان بسیار موٍثر باشد.نتایج ممکن است از پایداری لازم برخوردار نباشند که البته توسط دستگاه گیت زمان بندی قابل برطرف شدن است.بین چرخش به راست و به چپ هم تفاوتی در این تمرین قائل نمی شویم. که در بدمینتون هر دو چرخش مهم هستند.

واریاسیون : نقطه آغاز و شروع می تواند جابجا شوند در نتیجه چرخش ها معکوس می شوند.

مرجع :

Physical Fitness : A way of life , 2^nd ed. New York, john Wiley and sons, Inc., 1979 Getchell B

 

دوی رفت و برگشت چابکی ۱۰ متر

هدف : سنجش سرعت و چابکی

تجهیزات مورد نیاز : چند قوطی خالی شاتل یا مشابه آنها ، مخروط یا قوطی خالی شاتل ، متر ، کرنومتر و زمین صاف و غیر لغزنده

روش اجرا: در این تست ورزشکار باید به عقب و جلو با بیشترین سرعت ممکن بین دو خط موازی بدود. دو ردیف از موانع قوطی شاتل یا مخروط به طول ۹٫۱۴ متر ایجاد کنید یا حتی می توانید خط آغاز و پایان تعیین کنید و در هر کدام از آنها مانعی قرار بدهید . ورزشکار از خط آغاز با اشاره مربی آغاز به دویدن می کند و به خط دیگر می رود یک مانع را بر می د ارد و برمی گردد و آن را پشت خط ابتدایی قرار می دهد مجددا برای برداشتن مانع دوم برمی گردد به خط پایان و همراه با آن به خط ابتدایی باز می گردد. می توانید از فیلم ارائه شده در ذیل برای اطمینان از صحت دریافت درست این تست بهره بگیرید.

امتیاز دهی : این تست تعداد دو یا چند بار معمولا اجرا می شود و سریعترین زمان ثبت شده ملاک خواهد بود.نتایج به نزدیکترین یک دهم ثانیه ثبت می شوند.

واریاسیون / ویژه سازی : اجرای این آزمون می تواند توسط  تغییر تعداد موانعی که قرار داده می شود، مسافتی که در نظر گرفته می شود و همینطور با حذف کردن انتقال شیء مورد نظر در نقطه چرخش تغییر کند.

مزایا :این آزمون را می توانید نسبتا سریع برای تعداد زیادی از افراد با کمترین امکانات انجام دهید.

نکته : اشیاء ی که برای برداشتن استفاده می شوند باید روی خط قرار بگیرند ونباید در حول و حوش خط انداخته شوند.همینطور مطمئن شوید که ورزشکار از خط پایان عبور می کنند.

 

 

آزمون چابکی هگزاگون یا شش ضلعی

هدف : آزمونی برای سنجش توانایی حرکت سریع بهمراه حفظ تعادل.

تجهیزات لازم : متر ، گچ و یا چسب کاغذی برای علامت گذاری زمین ، زمان سنج

روش اجرا : با استفاده از گچ و یا چسب یک شش ضلعی روی زمین ا یجاد کنید. طول هر ضلع باید ۲۴ اینچ و یا ۶۰٫۵ سانت باشد و زاویه اضلاع از هم باید ۱۲۰ درجه باشد.ورزشکار از مرکز این شش ضلعی حرکت خود را با جفت پا همزمان رو به جلوآغاز می کند .با اشاره مربی در طول خطوط می پرد و سپس به نقطه مرکز شش ضلعی بر می گردد.بهمین ترتیب ادامه می دهد تا جفت پاها رو ب جلو باشد و بر روی طرف دیگر می پرد و به شش ضلعی برمی گردد.این الگوبرای سه چرخش کامل بایدانجام شود.همینطور هم بصورت ساعتگرد و پادساعتگرد انجام شود.

امتیازدهی : زمان کامل کردن سه چرخش کامل اندازه گیری می شود. بهترین رکورد ثبت می شود.مقایسه ساعت گرد و پادساعتگرد می تواند نشان دهنده وجود عدم تعادل بین مهارت جرکت به راست یا به چپ باشد.

مزایا : آزمونی ساده برای چابکی ، تجهیزات مورد نیاز و فضای محدود مورد نیاز است.

معایب : در هر بار تنها یک نفر می تواند تست را انجام دهد.

نکته : اگر به خط اشتباهی پرش صورت بگیرد یا فرود کامل داشته باشید تست از نو باید اجرا شود.

آزمون چابکی پرش ربع مربع

این آزمون از نوع سنجش های چابکی است که نیاز به دویدن ندارد و برای سنجش توانایی حرکتی در یک فضای کوچک با بیشترین سرعت در حالیکه تعادل و کنترل ( هماهنگی عصب و عضله ) حفظ می شود.

هدف : سنجش جابکی کلی بدن

تجهیزات مورد نیاز : متر ، گچ و یا نوار چسب کاغذی برای علامت گذاری زمین ، زمان سنج

روش اجرا : یک چهار ضلعی بر روی زمین به طول هرضلع ۳ پا یا حدودا ۹۰ سانتی مترعلامت گذاری می شود. ( مانند شکل زیر ) .خط شروع علامت گذاری و هر مربع شماره گذاری می شود.بااشاره مربی ، وزشکار در طول خطوط پرش می کنند به اولین ربع مربع و سپس ریع ۲ ، ۳ ، ۴ ،۱ ،۲ و. .. . این الگو در طول زمان ۱۰ ثانیه تا جاییکه ممکن است باید به سرعت تکرار شود.بعد از استراحت کوچکی دوباره این آزمون برگزار می شود.

امتیاز دهی : امتیاز ورزشکار از میانگین دوبار آزمون او بدست می آید.امتیاز نهایی او با کسر پرش های نادرست اون بدست می آید.یک امتیاز در هر بار که ورزشکار با جفت پاهای خود کاملا درون ربع درست فرود می آید در ۱۰ ثانیه خواهد گرفت و نیم امتیاز در صورتیکه خطوط را لمس کند و یا کاملا در ربع مربعی نادرست فرود بیاید ، کم خواهد شد

مزایا : آزمونی ساده برای سنجش چابکی ، فضا و تجهیزات محدودی لازم دارد.

معایب : در هر بار تنها یک نفر می تواند این تست را انجام دهد.

واریاسیون : مقایسه اجرای این آزمون در حالت ساعتگرد و پاد ساعتگرد می تواند هرگونه عدم تعادل را در مهارت حرکت به سمت چپ و یا راست را نیز نشان دهد.

مرجع : Johnson, B.L.; Nelson, J.K. IN: Kirby, R. F. (1991). Kirby’s guide to fitness and motor performance tests. BenOak Pub. Co. Cape Girardeau, MO. Page(s) 59-60.

در بخش اول این مطلب چهار تست چابکی ارائه شد. در قسمت های بعدی آزمون های بیشتری ارائه خواهد شد. برای ارائه پرسش ها ، نظرات و پیشنهادات خود با ای دی تلگرام @badmintonanzali95  در تماس باشید.

کانال ما در تلگرام