دومچه ، سه مچه؟ چند مچه؟!

یکی از اصطلاحاتی که در میان فارسی زبانان علاقمند به  بدمینتون رایج شده است ، ضربات “دو مچه” است. اما این اصطلاح یعنی چی؟!

قبل از اینکه معنی این کلمه را شرح دهیم درمورد یک قانون در این ورزش صحبت می کنیم. ورزش بدمینتون دارای قوانین ساده و قابل درکی می باشد که تقریبا در لحظه لحظه این ورزش باید بکار روند . مثلا زود رسیدن به شاتل یک قانون کلی است! در ارتفاع هرچه بالاتر ضربه زدن یک قانون کلی است.

یکی از ده ها قوانین اینگونه ،  این است که بازیکن باید همیشه سعی کند در تمامی فازهای حرکتی از انتقال در زمین تا اجرای ضربه ، راکت او کمترین حرکت را داشته باشد.یا بعبارتی درست تر ، فقط حرکت لازم برای اجرای صحیح تکنیک را به نمایش بگذارد.  نه کمتر و نه بیشتر.

گاهی دیده می شود برخی بازیکنان ، بعد از ماه ها تمرین و یاد گیری یک تکنیک ، گاهی از برخورد شاتل به فریم راکت به دفعات بسیار ابراز ناخورسندی می کنند. یکی از دلایل این موضوع حرکت اضافه و بی جهت راکت بخصوص در لحظه ضربه است که بسیاری از بازیکنان در آن لحظه یا “آن” همچنان مشغول حرکت هستند و همزمان ضربه را هم اجرا می کنند. بعلت حرکت بدن ، راکت نیز دارای حرکت اضافه علاوه براجرای تکنیک اصلی بوده و این موضوع سبب ایجاد حرکات نسبی می شود که محاسبات ان از حدی بیشتر برای مغز مشکل یا ناممکن است. چرا که سرعت شاتل ، سرعت حرکت بدن ، سرعت حرکت راکت ، در کنار فشار بدنی و ذهنی باعث می شود محاسبه نقطه برخورد از روی سرعت های نسبی مشکل تر شده و  تعداد متغیرها بیش از حد معمول شود و هر متغیر اضافه دیگری از کنترل خارج خواهد بود. نهایتا در بهترین حالت ممکن اگر ضربه از دست نرود یا ناقص اجرا نشود ، به فریم راکت می خورد. بنابراین با توجه به نکات ذکر شده ، باید همیشه راکت کمترین حرکت را داشته یا درست تر بگوییم ، باید فقط حرکت لازم را داشته باشد تا متغیر حرکت های راکت به حداقل برسد و وضعیت لحظه ضربه بیشتر در کنترل بازیکن باشد.

بطور کلی تمام موارد ذکر شده در این مقاله تحت عنوان مهارت راکت زنی یا “Racket Skills” در دنیا بکار می رود.برخی بازیکنان در این زمینه شاخص هستند. مانند پیترگید در آقایان ، مانند راچناک اینتانون در بانوان که البته این نام ها ادامه دارند.در واقع این بازیکنان کنترل کامل روی راکت خود دارند و کوچکترین حرکت راکت آنها تمرین شده و قابل کنترل است.

اما کمترحرکت دادن راکت یک نکته مثبت دیگری هم دارد که ان منتظر نگاه داشتن حریف تا اخرین لحظه یا “آن” برای ضربه کوتاه یا بلند و یا زاویه ارسالی شما می باشد. بسیاری از بازکنان اماتور یا حتی نیمه حرفه ای ضربات بلند و یا کوتاه شان تقریبا قابل تشخیص است. اما وقتی شما برای هر دو نوع ضربه یک نوع حرکت داشته باشید و درلحظه ی اخر ( صدم ثانیه های واپسین قبل از ضربه ) نوع ضربه را مشخص کنید ، کاملا حریف را  خلع سلاح خواهید کرد. لازمه ی  این کار، تا اخرین لحظه راکت را نزدیک شاتل ( نسبت به شاتل ) ثابت نگاه داشتن است. دراینجا هر گونه حرکت اضافه راکت ، جلوی اجرای ضربه نا مشخص شما را خواهد گرفت.

حال بر گردیم به موضوع اصلی : دومچه یعنی چه؟

به زبان ساده به ضرباتی که دارای  دو بار حرکت مچ به نشانه ضربه باشند بطوریکه  بار اول آن مجازی و فریب دهنده است و بار دوم ان ضربه اصلی .

بازیکن باید ابتدا طبق اصل گفته شده در بالا حرکت اضافه راکت را با تمرین حذف کنید و کنترل کامل راکت را بدست بگیرد.سپس راکت را به شاتل نزدیک کنید و سرعت آن را با شاتل ثابت نگاه دارد… در همین لحظه با مچ بدون آنکه راکت به شاتل در حال حرکت برخورد کند ، کمی راکت را به زاویه ای که به شاتل برخورد نکند  و سمت دیگری را نشانه رود حرکت داده ، بلافاصله  راکت را که هنوز نزدیک شاتل می باشد را با حرکت دوم مچ ، به زاویه ای دیگر بفرستید. با این کار نه تنها حریف را تا اخرین لحظه منتظر نگاه داشته اید ، بلکه با حرکت مچ اول او را به اشتباه انداخته و با حرکت مچ دوم کاملا حریف را ( اگرمغلوب نکنید ) مستأصل می کنید. بنابراین لازمه حرکات دومچه ابتدا مهارت اولیه کنترل راکت و حذف حرکات اضافی در راکت ( ناشی از حرکت بدن و یا حرکت خود دست ) و مهارت سریع و دقیق حرکت مچ می باشد که با تمرین زیاد ، در اجرای این ضربات مشکلی نخواهید داشت.

فرق بازیکنان تراز اول جهان در اجرای ضرات دراپ ، اسمش و غیره نیست…! بلکه در اجرای متفاوت این ضربات و فریب دادن حریف است.

در ادامه به فیلمی که یک مثال از حرکت دو مچه را نشان می دهد ملاحظه می کنید.

دانلود فایل با حجم ۰٫۹ مگابایت 

همچنین در فیلم یک بازی نمایشی بهترین های دو نفره جهان که بازیکنان به عمد تکنیک خود را به نمایش می گذارند بارها می توانید اجرای ضربات دو مچه را مشاهده کنید

دانلود فایل با حجم ۱۶٫۹ مگابایت

نوشته ضربات دومچه در بدمینتون اولین بار در بدمینتون انزلی پدیدار شد.

تازه کاران چگونه باید تمرین کنند تا بتوانند  بازی خود را بهبود ببخشند

      بسیاری از بازیکنان بدمینتون با توصیه دوستان خود به این ورزش روی می آورند.بعداز مدتی بازی کردن به دنبال روشی بهتر می گردند که به آنها کمک کند تا پیشرفت کنند ، با این امید که بتوانند توانایی اجرای شات هایی بهتر و جدی تری را داشته باشند و بتوانند تاک تیک های مختلفی را در زمین اجرا کنند تا بازی جالبتر و لذت بخش تر شود.
      پس چطور می توانیم یکی پس از دیگری ضربات خوبی را اجرا کنیم؟ چطور باید تمرین را آغاز کنیم؟ ایا واقعاً به یک مربی احتیاج داریم؟ایا نیاز است که بدنسازی کنیم؟ آیا اصولاً دیدن فیلم بازی دیگران بصورت خودآموز می تواند کمکی به ما کند؟در مطلب زیر به تمام این سوالات که اغلب ذهن علاقمندان به این ورزش را مشغول می کند پاسخ خواهیم داد  و بعنوان مرجعی برای هم علاقمندان و هم مربیان اصول و ساختار تمرینی را معرفی خواهیم کرد.با ما باشید.

 مطمئن شوید قبل از هر وعده تمرینی کاملا آماده اید

۱- انتخاب تجهزیات مناسب : راکت مخصوص بدمینتون خریداری کنید.توجه کنید که راکت مورد نظر صرفه نظر ا قیمت و کیفیت باید حدااقل های  استاندارد را داشته باشد در غیر این صورت نه تنها ضربات خوبی نمی توانید بزنید بلکه راکت غیر استاندارد باعث ایجاد عادت های بد در اجرای ضربات شده و در بسیار از مواقع می تواند ایجاد آسیب دیدگی های مزمن کند.برای این منظور به مربی خود اکتفا نکنید و از کسانیکه می دانید در این زمینه اطلاعات کافی دارند کمک بگیرید.کفش مناسب بدمینتون هم از احتمال آسیب دیدگی ها بسیار جلوگیری می کند.

۲ – یک حرفی تمرینی خوب بیابید.توجه کنید که توانایی انها در الویت دوم است و چیزی که مهمتر از ان است ، این مورد است که آنها هم بمانند شما بخواهند که مهارت بدمینتون خود را بهبود ببخشند.

۳ – سالن مناسبی برای تمرین انتخاب کنید.در انتخاب محل تمرین نکاتی را که مد نظر باید داشته باشید ایمنی، نور کافی و جریان هوایی که در بازی و تمرین شما اثری نداشه باشد و نهایت رفت و امد و هزینه ان نیز می باشد.

۴ – براساس موقعیت و وضعیت خود برنامه تمرینی مناسبی تدارک ببینیند : هیچ فرمول تمرینی مشخصی که برای همه افراد مناسب باشد وجود ندارد ، قبل از تمرین باید توانایی خود را بدانید و انها را در نظر بگیرید.زمانی را که می توانید به تمرین احتصاص بدید را هم در نظر بگیرید ، و برنامه تمرینی که مخصوص و مناسب وضعیت شما باشد را بیابید.

 سه وجه مختلف : بهبود چند جانبه مهارت بدمینتون

بسیاری از بازیکنان حرفه ای در این ورزش در سنین کم تمرین را آغاز می کنند بنابراین استیل و فرم آنها در این ورزش استاندارد است ( درصورت داشتن مربی مناسب! ) ، کاربرد صحیح از نیرو و توان ، سطح بسیار مناسب تناسب اندام ، خونسرد بودن در زمین  تنها تعدادی از مواردی است که آنها می آموزند.از سوی دیگر بسیار از کسانیکه به صورت آماتوری یا نیمه حرفه ای به این ورزش می پردازند ردر روزهای هفته با کار وامورات شخصی درگیرند و تنها می توانند یک  یا دوبار در هفته به این ورزش بپردازند و زمان کافی برای انجام تمرین کاملی که بازیکنان حرفه ای تر و جدی تر انجام می دهند ندارند.

با این حال تا مادامی که ما ایتم های تمرینی درستی را در ارتباط با سه وجه یک مثلث بنام مهاررت ها ، توانایی و تجربه تنظیم کنیم ، بهبود توانایی هایمان امری بدهی خواهد بود . خواه بازیکنی جدی باشید خواه بصورت تفریحی به این ورزش می پردازید.در ادامه به شرح هرکدام از المان های زیر می پردازیم.

 مهارت ها

 یک بازیکن بدمینتون خوب ، بطور قطع ۹ مهارت در این ورزش و حرکات پای اصولی را بارها تکرار خواهد کرد ، چرا که این موارد جزء انکار ناپذیر این ورزش هستند.اینکه در این ۹ مهارت کاملا مسلط باشید اول راه است. پله بعدی بالابردن کیفیت ضربات و شات هایی است که اموخته اید.برای مثال یک تاس به انتهای زمین حریف باید به اندازه کافی بلند و طولانی باشد و یا یک شات دراپ باید به اندازه کافی به نت نزدیک باشد و روش اجرای ضربه اسلایس یا برش ، اسمش و درایو ها باید کاملا مانند هم باشند تا برای حریف شما تشخیص آنکه کدام ضربه را اکنون می خواهید اجرا کنید مشکل کند.

کلید بالابردن کیفیت هر ضربه آشنایی با حرکات پا و انتقال در زمین است چرا که  یک ضربه یا شات زمانیکه در موقعیت مناسب در زمان مناسب قرار داشته باشید خیلی بهتر نسبت به زمانیکه در حالت عجله یا سراسیمگی اجرا می شود خواهد بود.

وقتی که ما این مهارت های اولیه را درونی کنیم و با تمرین زیاد از آن خود کنیم ارام ارام تبدیل به یک عمل رفلکس خواهد شد و در نتیجه ما این فرصت را خواهیم داشت تا  تغییرات بسیار ظریف مختافی را در اجرای ضربات اعمال وامتخان کنیم و با این کار حریف خود را تحت فشار قرار خواهیم داد و او را در گوشه ای از زمین گیر خواهیم انداخت.

 توانایی

بدمینتون ورزشی است که نیاز به قدرت ، تناسب اندام ، نیروی عضلانی و هماهنگی اعضاء مختلف بدن دارد ( مانند مچ ، دست ، کمر ، ران و پا ).توانایی در این ورزش با تمرینات ویژه خاصی بهبود می یابند.

تجربه

برخی از بازیکنان ، با بازیکنانی که قبل بازی کرده و آشنایی دارن با آنها بخوبی بازی می کنند  اما وقتی با یک بازیکنان ناشناس و جدید در یک مسابقه روبرو می شوند نمی توانند سطح نرمال بازی خود را ارائه دهند. این یک مثال کلاسیک از تجربه ناکافی در این ورزش است.

وقتی دو بازیکن با مهارت و توانایی یکسان با هم روبرو می شوند ، ان بازیکنی که برد را بیشتر چنگ می زند و برد را می خواد و قدرت اراده ، اعتماد به نفس ، توانایی کنترل احساسات و سایر قدرت های ذهنی خود را دارد معمولا بازی را می برد.بنابراین شرکت در مسابقات رسمی و غیر رسمی و حتی آماتوری و کسب تجارب و انباشت این تجارب جزء اجتناب ناپذیر برای زمانیکه می خواهید توانایی بدمینتونی شما بهبود بیابد.تجارب غنی مسابقات توانایی یک بازیکن را برای تحمل فشار را افزایش می دهد.

به همه توصیه می کنیم که از سه مفهوم ارائه شده در بالا برای شناسایی توانایی ها و مواردی را که نیاز به بهبود است استفاده کنند.برای مثال بازیکنی مهارت دارد اما همیشه در یک مسابقه دچار استرس و اضطراب می شود و اشتباهات بسیاری دارد در این صورت این بازیکن باید تلاش کند که تجربه خود را بهبود ببخشد.اگر بازیکنی تناسب اندام و قدرت عضلانی خوب و استقامت خوبی داشته باشد اما اصول مهارت های بدمینتون را خوب فرا نگرفته باشد دراینصورت تنوع ضربه محدودی خواهند داشت و باید تمریناتی را که ۹ مهارت اصلی را بهبود می دهند انجام دهد.

در ادامه مطلب ، روش های تمرین برای بهبود سه بخش معرفی شده در بالا را بهمراه حجم تمرین مناسب خواهید خواند.

پیشنهاد های ارائه شده در مورد روش تمرین و مقدار آن برای بازیکنانی است که زیر سه سال تمرین را آغاز کرده اند.توصیه می شود که هر کسی برنامه تمرینی خود را مطابق با سطح خود و زمانی را که می تواند به تمرین اختصاص دهد تعیین کند. و بهترین نتیجه فقط زمانی حاصل می شود که روش تمرینی مخصوص خودتان را بیابید.

یک توصیه دوستانه

ترک عادت موجب مرض است! تغییر هر عادتی مشکل است.وقتی در فرایند بهبود حالت بدن هستید ، بسیار از بازیکنان وارد یک مرحله انتقالی می شوند که در آن حتی ضربه ساده را هم ممکن است نتوانند بزنند چرا که از آنها خواسته می شود حالت و حرکتی از بدن را تطابق دهند که برای آنها کاملا نا آشناست ( روش صحیح حرکت ) .به این معنی که در دوره انتقالی ، کارایی شما ممکن است حتی افتضاح باشد حتی بد تر از زمانیکه از روش نادرست استفاده می کردید.با این وجود به روش قبلی و نادرست باز نگردید.اگر سمت و سوی تمرین صحیح باشد و تمرین خود را ادامه دهید ، زمانیکه از مرحله انتقالی عبور کنید ، توانایی شما بطور قطع به سطحی بالاتر صعود خواهد کرد.

پس برنامه ریزی برای تمرین را شروع کنید………

تهیه و تنظیم  : مبین ترابی

نوشته راهنمای شماتیک بدمینتون برای نوآموزان اولین بار در بدمینتون انزلی پدیدار شد.

در واقع اصول اولیه را در همین ابتدای کار باید آموخت در غیر راین صورت عادت های بد نهادینه شده و لذت بیشتری از این ورزش و بازی خوب و حتی تبدیل شدن یه یک بازیکن خوب محروم خواهید شد.

اکنون یک تجربه شخصی خود را با شما در میان خواهم گذاشت:

هیچگاه دارای مربی حرفه ای نبودم.وقتی بچه بودم پدرم به من این ورزش را می آموخت.او مانند بسیاری از مالزیایی دیگر این  ورزش را بصورت تفریحی انجام می داد. در نتیجه اصول اولیه را بدرستی یاد نگرفتم و تعدادی عادت بد در این ورزش نصیبم شد.زمانیکه جدی تر به این ورزش پرداختم ، زمان زیادی را باید برای خلاص شدن از آن عادت ها صرف می کردم و سپس این روزش را بدرستی، با اصول درست در این ورزش آغاز کنم. در اینجا پیشنهاد نکردم که حتما مربی داشته باشید اما بشدت توصیه می کنم که بدانید اصول درست این ورزش چگونه است. خواه با مربی خواه بدون مربی. چه بسا گاهی مربیان هم برخی اصول را بدرستی نمی دانند و فکر می کنند که می دانند!

اصولی را که به شدت توصیه می شود بیاموزید عبارتند از :

 تکنیک پایه گریپ گیری

باید بیاموزید که برای بکهند و فورهند چگونه راکت را در دست خود نگاه دارید.اگر بدرستی راکت را نگیرید ، نمی توانید ضرباتی قوی را بخصوص به سمت مرکز زمین حریف خود اجرا کنید.

حرکت پایه پا و حرکت در زمین

حرکت خوب پا در زمین به شما کمک می کند که بتوانید براحتی در زمین جرکت کنید.اصول پوشش تمام زمین برای برگرداندن ضربات جریف خود را بیاموزید.

ضربات پایه در بدمینتون

ضربات بدمینتون بزبان ساده همان عمل چرخش مچ دست و راکت برای ضربه به شاتل است.اگر شما ضربه خود را بدرستی اجرا نکنید نمی توانید ضربات با کیفیتی را اجرا نمایید.

سرویس ها در بدمینتون

یک رالی در بدمینتون با سرویس آغاز می شود.تکنیک صحیح برای اجرای یک سرویس خوب را بیاموزید.سرویس های خوب قطعاً شما را در مقابل حریف در موقعیت خوبی در شروع رالی قرار می دهد.

حالت ایستادن پایه

حالت ایستادن مناسب در زمین شما را برای حالت های دفاعی و یا حمله ای  در طول یک بازی اماده می کند.شما باید سه وضعیت حمله ای ، دفاعی و نت را بیاموزید.اگر از این موارد بدرستی استفاده کنید متوجه خواهید شد که بهترین وضعیت بازی خود را تجربه می کنید.

همینکه اصول را به درستی آموختید ، آموختن ضربات پیشرفته و فریبنده و نمایشی فقط زمان می خواد . و شما مشکل ترین بخش کار که همان اموختن اصول است را پشت سر گذاشته اید.

ضربات پایه بدمینتون

وقتی که با تعدادی اصول پایه و اصلی بدمینتون آشنا شدید ، می توانیدضربات اولیه بدمینتون را بیاموزید. این ضربات در سطوح متوسط و یا ضعیف کاملا برای بردن هر رالی کافی هستند.اما در صورتیکه درست اجرا شوند.

ضربه تاس بلند دفاعی

ضربات بلند و بزرگ بطور کلی ضرباتی دفاعی محسوب می شوند.وقتی شما در وضعیت مناسبی نیستید ، تعادل ندارید ، تحت فشار هستید ، یک ضربه تاس با ارتفاع زیاد و عمق زیاد که تا انتهای زمین حریف ارسال می شود می تواند باری شما زمان بخرد و شما فرصت ریکاوری و جمع کردن خود را داشته باشید. تکنیک درست اجرای این ضربه را بیاموزید.

ضربه دراپ

مطمئن شوید که تنوع خوبی از ضربات را می آموزید و در بازی می توانید استفاده کنید.ضربه دراپ ضربه ای است که بشدت می تواند سرعت یک رالی را کم یا زیاد کند .

ضربه اسمش

غالبا رالی ها توسط یک اسمش نابود می شوند! قوی ترین ضربه در ورزش بدمینتون اسمش است.تکنیک درست اجرای ضربه اسمش را بیاموزید. بدانید که اجرای یک ضربه اسمش با نیرو و قدرت فراوان آسان خواهد بود.

ضربه نت یا ضربه لب تور

با مهارت بالای خود در ضربات نت خب می تونید نقش اصلی را در منطقه جلوی زمین بازی کنید.ضرباتی مانند نت چرخشی ، نت کیل ( کشتن نت ) و نت لیفت ( آندرهند ) از اهمیت خاصی برخوردارند و آموختن انها بشدت توصیه می شود.

برای مشروح مطالب بالا و مطالب بیشتر از این دست به کانال تلگرامی ما مراجعه کنید.

مبین ترابی

نوشته اصول مقدماتی ورزش بدمینتون برای نوآموزان اولین بار در بدمینتون انزلی پدیدار شد.

      برخی بازیکنان بعد از مدتی پرداختن  به این ورزش متوجه می شوند که از سطح توانایی خاصی بهتر نمی توانند باشند و حتی رفته رفته از بازیکنانی که باهم تمرین می کنند عقب می مانند. اما نمی دانند که ازکجا باید شروع کنند تا بتوانند بهبود در توانایی های خود ایجاد کنند.در اینجا ۱۰ مورد از عادت های تمرینی بدی که در میان بدمنیتون بازهای مشاهده شده اورده شده است.اگر این موارد یک به یک اصلاح شوند بدون تردید توانایی بدمینتونی شما بطور قابل لمسی ارتقاء می باید.

1. هنگام دریافت سرویس وضعیت ایستاده یک پا جلو و یک پا عقب مورد استفاده قرار نمی گیرد.

      یکی از اشتباهات بسیار جزئی و معمول که خیلی از بازیکنان مبتدی دقت نمی کنند عدم رعایت وضعیت ایستادن در همگام دریافت سرویس بصورت  پای راکت جلو و پای دیگر عقب می باشد. این حالت به شما این امکان را می دهد تا بتوانید حرکت پای خیلی عالی و سریعتری را داشته باشید.وقتی که زمان عکس العمل کوتاه است ، این موضوع باعث می شود که احتمال خطا زدن کاهش یابد و کیفیت ضربه بازگشت بهبود یابد.

شیوه صحیح ایستادن هنگام دریافت سرویس

۲- وقتی که ضربه ای را برگردانید بطور ثابت همانجا بمانید.

     بسیاری از بازیکنان تازه کار بعد از پاسخ دادن به ضربه سرویس بطور ناخود اگاه در نقطه ای ثابت می مانند ، چشم های آنها به شاتل دوخته شده  ، تمام توجه آنها متمرکز به این است که آیا ضربه آنها از تور عبور کرده و فرود می آید یا توسط حریف آنها برگردانده می شود.

     واقعیت این است که  حتی اگر شما بعد از ضربه به شاتل به آن خیره هم شوید مسیر پرواز شاتل تغییر نخواهد کرد. بنابراین بعد از هر برگرداندن شاتل ، بیشترین نکته ای که نیاز دارید این است که از زمانی که طول می کشد تا شاتل از روی تور پرواز کرده استفاده کنید و به موقیعت مناسبی که زمان امادگی مناسب برای ضربه بعدی را بشما بدهد جابجا شوید.

۳- اگر نقطه ای که شاتل به صفحه ی راکت اصابت می کند ارتفاع کمی از سطح زمین داشته باشید ، کنترل بازی مشکل خواهد شد.

بی شک امتیاز بزرگی خواهد بود که شاتل در ارتفاع بالاتر ضربه زد تا در ارتفاع پایین تر.بهمین دلیل پیشنهاد می شود که در زمان تمرین و بازی اینطور به ضربات نگاه کنید که هر ضربه شانسی است برای شما که شاتل را در بالاترین نقطه ممکن بتوانید بزنید.

ضربه در ارتفاع مناسب در نتیجه ابتکار عمل سرعت و انتخاب های بیشتر تاک تیکی

ضربه در ارتفاع کم و نتیجه محدود شدن انتخاب های تاک تیکی

۴ – تلاش و کوشش زیاد جهت جهش تا بتوان در جلوتور ضربه را برگرداند.

       جهش برای برگرداندن در جلوی نت یک روش حمله ای می باشد که اغلب درمسابقات سطح بالا و سریع دیده شده است.بعلت زمان عکس العمل بسیار کوتاه ، بسیاری از بازیکنان قبل اینکه مچ خود را در زاویه مناسبی قرار دهند ، یک جهش بزرگ و کامل  بسمت شاتل اجرا می کنند که این نکته سبب می شود که شاتل یا به تور بخورد یا بسمت بیرون زمین یا محل نامناسبی پرواز کند.در حقیقت ۷۰% نهایت تلاش برای جهش بسمت شاتل باید به شما کمک کند تا زاویه و نقطه فرود ضربه کنترل کنید و همچنین ضربه ای کشنده تر بتوانید اجرا کنید.

مهمترین نکته ای که در زمان جهش درجلوی نت باید توجه کنید کنترل است

 ۵ – همیشه فراموش می شود که در حین یک رالی برای امادگی جهت ضربه بعد راکت بالا گرفته شود.

         بعد از اجرای یک ضربه بسیاری از بازیکنان تازه کار بطور ناخودآگاه و طبیعی راکت رو در سمت دست راکت خود پایین می آورند در نتیجه مجبور می شوند همیشه زمانیکه ضربه حریف به این سمت تور می آید ، با سراسیمگی راکت را بلند کرده، مچ را چرخانده، راکت را بسمت عقب برده و سعی بر اجرای ضربه می کنند.

        بنابراین توصیه می شود بعد از اجرای هر ضربه ، فورا راکت خودرا جهت آمادگی ضربه بعدی که در راه است بالا بیارید.راکتی که همیشه بالا نگهداشته شود به شما اجازه خواهد داد تا زمانی که طول می کشد ضربه را اجرا کنید کوتاه کنید.

      اگر راکت شما همیشه بالا و اماده ضربه بعدی باشد ، قادر خواهید بود حتی با ضربه های بسیار مشکل و سریع که از سوی حریف شما اجرا می شود نیز راحت برخورد کنید.

۶ – حریف خود را در بازی دونفر به این علت که ضربه برای شما نبوده ملامت نکنید!

         در بازی های دونفره افراد مبتدی اغلب در نقطه ای می ایستند و یارشان که ضربه می زند را تماشا میکنند در حالیکه حرک به نقطه ای مناسب کاری است که یک بازیکن با تجربه و خوب انجام می دهد.بعنوان مثال وقتی که بازیکن جلو برای زدن شاتل آماده می شود ، شما باید به نقطه ای در پشت او بروید حتی اگر یار شما بطور کامل شاتل را از دست داد، شما در موقعیتی هستید که از اون پشتیبانی کرده و شاتل را به آن سوی تور بفرستید.

۷ – قبل از اینکه در محل مناسب قرار بگیرید برای زدن ضربه بعدی دچار نگرانی و سردرگمی و استرس هستید

       یکی از موضوعات آزاردهنده در این ورزش از دست دادن شاتل و یا اجرای ضربات غیر دقیق است.علت اصلی این گونه وضعیت ها این است که بازیکن بیش از اندازه سراسیمه و نگران اجرای ضربه هستند قبل از اینکه حتی در محل مناسب قرار بگیریند.اگردر لحظه اجرای یک ضربه  شما در حالت پایداری نایستید ، قادرنخواهید بود یک ضربه با کیفیت اجرا کنید.بنابراین همیشه توصیه می شود که قبل از اجرای هر ضربه باید در وضعیتی کاملا پایدار و با وضعیت صحیح بدن قرار گرفته باشید.

۸- اگر بکار گیری نیرو نادرست باشد تاثیر آن به هیچ عنوان خوب نخواهد بود و اصلا اهمیتی ندارد که چقدر محکم به شاتل ضربه زده باشید.

         در لحظه ای که بسیاری از بازیکنان مشغول آماده شدن دریافت ضربه حریف خود هستند ، تمام عضله های آنها منقبض است و در تمام فرایند اجرای ضربه از نیرو استفاده می کنند.اینگونه وضعیت آزاد سازی نیرو نه تنها سبب می شود که عملکرد چرخش و تولید نیرو خیلی سفت و سخت بشود بلکه انرژی زیادی هم مصرف می کند و خیلی راحت می تواند انواع مصدومیت های شانه و آرنج را ایجاد کند.برای ضربات هوشمندانه ، ظریف و چست و چابک باید خیلی زیاد تمرین کنید تا بیاموزید که چطور بدرستی نیروی خود را با بازده بالا بکار ببرید.

• قبل از دریافت هر گونه ضربه ای کاملا ریلکس و راحت باشید
• بگذارید قسمت بالایی بازوی شما در زمان چرخش راکت ساعد شما را حمل کند.
• در لحظه اصابت شاتل با راکت نیروی انی با انگشتان و مچ خود تولید کنید.

۹- هیچ وقت فراموش نکنید که گرم کردن بشدت می تواند کارایی شما را در بازی بهبود بخشد

       پرداختن به این ورزش بسیاری از مفصل های بدن را بکار می گیرد و تحت فشار قرار می دهد از همین رو بسیار ضروری است که قبل از تمرین بطور صحیح بدن خود را گرم کنید.گرمم کردن مفاصل نه تنها کمک میکند که مفاصل نرم و انعطاف پذیر شوند و در زمین کارایی بهتری داشته باشید بلکه ریسک صدمه دیدن را کاهش می دهد.                  

۱۰ – اهمیت سرد کردن بدن را فراموش نکنید

      بسیاری از بازیکنان به محض اینکه یک تمرین یا بازی تمام می کنند به کناره های زمین رفته ، می نشینند و نوشیدنی خود را میل می کنند. ممکن است این رفتار نرمال بنظر برسد اما می تواند به قلب شما باری اضافی تحمیل کند.از طرفی دیگر سرد کردن بدن می تواند به ریکاوری بدن شما در وضعیتی که مقداری زیادی انرژی در یک بازی استقامتی و قدرتی مصرف کرده ابد کمک بسیاری کند.روش صحیح به این صورت است که در ابتدا به دور زمین چند بار راه می روید و بصورت عمیق نفس می کشید و سپس مطابق با وضعیت خود تعدادی تمرین های کششی انجام می دهید و نهایتا می نشینید و نوشیدنی خود را میل می کنید./

تهیه و تنظیم : مبین ترابی

نوشته ترک ۱۰ عادت بدکه تا حدی زیادی باعث بهبود توانایی شما در ورزش بدمنیتون خواهد شد اولین بار در بدمینتون انزلی پدیدار شد.