برخی بازیکنان بعد از مدتی پرداختن  به این ورزش متوجه می شوند که از سطح توانایی خاصی بهتر نمی توانند باشند و حتی رفته رفته از بازیکنانی که باهم تمرین می کنند عقب می مانند. اما نمی دانند که ازکجا باید شروع کنند تا بتوانند بهبود در توانایی های خود ایجاد کنند.در اینجا ۱۰ مورد از عادت های تمرینی بدی که در میان بدمنیتون بازهای مشاهده شده اورده شده است.اگر این موارد یک به یک اصلاح شوند بدون تردید توانایی بدمینتونی شما بطور قابل لمسی ارتقاء می باید.

1. هنگام دریافت سرویس وضعیت ایستاده یک پا جلو و یک پا عقب مورد استفاده قرار نمی گیرد.

      یکی از اشتباهات بسیار جزئی و معمول که خیلی از بازیکنان مبتدی دقت نمی کنند عدم رعایت وضعیت ایستادن در همگام دریافت سرویس بصورت  پای راکت جلو و پای دیگر عقب می باشد. این حالت به شما این امکان را می دهد تا بتوانید حرکت پای خیلی عالی و سریعتری را داشته باشید.وقتی که زمان عکس العمل کوتاه است ، این موضوع باعث می شود که احتمال خطا زدن کاهش یابد و کیفیت ضربه بازگشت بهبود یابد.

شیوه صحیح ایستادن هنگام دریافت سرویس

۲- وقتی که ضربه ای را برگردانید بطور ثابت همانجا بمانید.

     بسیاری از بازیکنان تازه کار بعد از پاسخ دادن به ضربه سرویس بطور ناخود اگاه در نقطه ای ثابت می مانند ، چشم های آنها به شاتل دوخته شده  ، تمام توجه آنها متمرکز به این است که آیا ضربه آنها از تور عبور کرده و فرود می آید یا توسط حریف آنها برگردانده می شود.

     واقعیت این است که  حتی اگر شما بعد از ضربه به شاتل به آن خیره هم شوید مسیر پرواز شاتل تغییر نخواهد کرد. بنابراین بعد از هر برگرداندن شاتل ، بیشترین نکته ای که نیاز دارید این است که از زمانی که طول می کشد تا شاتل از روی تور پرواز کرده استفاده کنید و به موقیعت مناسبی که زمان امادگی مناسب برای ضربه بعدی را بشما بدهد جابجا شوید.

۳- اگر نقطه ای که شاتل به صفحه ی راکت اصابت می کند ارتفاع کمی از سطح زمین داشته باشید ، کنترل بازی مشکل خواهد شد.

بی شک امتیاز بزرگی خواهد بود که شاتل در ارتفاع بالاتر ضربه زد تا در ارتفاع پایین تر.بهمین دلیل پیشنهاد می شود که در زمان تمرین و بازی اینطور به ضربات نگاه کنید که هر ضربه شانسی است برای شما که شاتل را در بالاترین نقطه ممکن بتوانید بزنید.

ضربه در ارتفاع مناسب در نتیجه ابتکار عمل سرعت و انتخاب های بیشتر تاک تیکی

ضربه در ارتفاع کم و نتیجه محدود شدن انتخاب های تاک تیکی

۴ – تلاش و کوشش زیاد جهت جهش تا بتوان در جلوتور ضربه را برگرداند.

       جهش برای برگرداندن در جلوی نت یک روش حمله ای می باشد که اغلب درمسابقات سطح بالا و سریع دیده شده است.بعلت زمان عکس العمل بسیار کوتاه ، بسیاری از بازیکنان قبل اینکه مچ خود را در زاویه مناسبی قرار دهند ، یک جهش بزرگ و کامل  بسمت شاتل اجرا می کنند که این نکته سبب می شود که شاتل یا به تور بخورد یا بسمت بیرون زمین یا محل نامناسبی پرواز کند.در حقیقت ۷۰% نهایت تلاش برای جهش بسمت شاتل باید به شما کمک کند تا زاویه و نقطه فرود ضربه کنترل کنید و همچنین ضربه ای کشنده تر بتوانید اجرا کنید.

مهمترین نکته ای که در زمان جهش درجلوی نت باید توجه کنید کنترل است

 ۵ – همیشه فراموش می شود که در حین یک رالی برای امادگی جهت ضربه بعد راکت بالا گرفته شود.

         بعد از اجرای یک ضربه بسیاری از بازیکنان تازه کار بطور ناخودآگاه و طبیعی راکت رو در سمت دست راکت خود پایین می آورند در نتیجه مجبور می شوند همیشه زمانیکه ضربه حریف به این سمت تور می آید ، با سراسیمگی راکت را بلند کرده، مچ را چرخانده، راکت را بسمت عقب برده و سعی بر اجرای ضربه می کنند.

        بنابراین توصیه می شود بعد از اجرای هر ضربه ، فورا راکت خودرا جهت آمادگی ضربه بعدی که در راه است بالا بیارید.راکتی که همیشه بالا نگهداشته شود به شما اجازه خواهد داد تا زمانی که طول می کشد ضربه را اجرا کنید کوتاه کنید.

      اگر راکت شما همیشه بالا و اماده ضربه بعدی باشد ، قادر خواهید بود حتی با ضربه های بسیار مشکل و سریع که از سوی حریف شما اجرا می شود نیز راحت برخورد کنید.

۶ – حریف خود را در بازی دونفر به این علت که ضربه برای شما نبوده ملامت نکنید!

         در بازی های دونفره افراد مبتدی اغلب در نقطه ای می ایستند و یارشان که ضربه می زند را تماشا میکنند در حالیکه حرک به نقطه ای مناسب کاری است که یک بازیکن با تجربه و خوب انجام می دهد.بعنوان مثال وقتی که بازیکن جلو برای زدن شاتل آماده می شود ، شما باید به نقطه ای در پشت او بروید حتی اگر یار شما بطور کامل شاتل را از دست داد، شما در موقعیتی هستید که از اون پشتیبانی کرده و شاتل را به آن سوی تور بفرستید.

۷ – قبل از اینکه در محل مناسب قرار بگیرید برای زدن ضربه بعدی دچار نگرانی و سردرگمی و استرس هستید

       یکی از موضوعات آزاردهنده در این ورزش از دست دادن شاتل و یا اجرای ضربات غیر دقیق است.علت اصلی این گونه وضعیت ها این است که بازیکن بیش از اندازه سراسیمه و نگران اجرای ضربه هستند قبل از اینکه حتی در محل مناسب قرار بگیریند.اگردر لحظه اجرای یک ضربه  شما در حالت پایداری نایستید ، قادرنخواهید بود یک ضربه با کیفیت اجرا کنید.بنابراین همیشه توصیه می شود که قبل از اجرای هر ضربه باید در وضعیتی کاملا پایدار و با وضعیت صحیح بدن قرار گرفته باشید.

۸- اگر بکار گیری نیرو نادرست باشد تاثیر آن به هیچ عنوان خوب نخواهد بود و اصلا اهمیتی ندارد که چقدر محکم به شاتل ضربه زده باشید.

         در لحظه ای که بسیاری از بازیکنان مشغول آماده شدن دریافت ضربه حریف خود هستند ، تمام عضله های آنها منقبض است و در تمام فرایند اجرای ضربه از نیرو استفاده می کنند.اینگونه وضعیت آزاد سازی نیرو نه تنها سبب می شود که عملکرد چرخش و تولید نیرو خیلی سفت و سخت بشود بلکه انرژی زیادی هم مصرف می کند و خیلی راحت می تواند انواع مصدومیت های شانه و آرنج را ایجاد کند.برای ضربات هوشمندانه ، ظریف و چست و چابک باید خیلی زیاد تمرین کنید تا بیاموزید که چطور بدرستی نیروی خود را با بازده بالا بکار ببرید.

• قبل از دریافت هر گونه ضربه ای کاملا ریلکس و راحت باشید
• بگذارید قسمت بالایی بازوی شما در زمان چرخش راکت ساعد شما را حمل کند.
• در لحظه اصابت شاتل با راکت نیروی انی با انگشتان و مچ خود تولید کنید.

۹- هیچ وقت فراموش نکنید که گرم کردن بشدت می تواند کارایی شما را در بازی بهبود بخشد

       پرداختن به این ورزش بسیاری از مفصل های بدن را بکار می گیرد و تحت فشار قرار می دهد از همین رو بسیار ضروری است که قبل از تمرین بطور صحیح بدن خود را گرم کنید.گرمم کردن مفاصل نه تنها کمک میکند که مفاصل نرم و انعطاف پذیر شوند و در زمین کارایی بهتری داشته باشید بلکه ریسک صدمه دیدن را کاهش می دهد.                  

۱۰ – اهمیت سرد کردن بدن را فراموش نکنید

      بسیاری از بازیکنان به محض اینکه یک تمرین یا بازی تمام می کنند به کناره های زمین رفته ، می نشینند و نوشیدنی خود را میل می کنند. ممکن است این رفتار نرمال بنظر برسد اما می تواند به قلب شما باری اضافی تحمیل کند.از طرفی دیگر سرد کردن بدن می تواند به ریکاوری بدن شما در وضعیتی که مقداری زیادی انرژی در یک بازی استقامتی و قدرتی مصرف کرده ابد کمک بسیاری کند.روش صحیح به این صورت است که در ابتدا به دور زمین چند بار راه می روید و بصورت عمیق نفس می کشید و سپس مطابق با وضعیت خود تعدادی تمرین های کششی انجام می دهید و نهایتا می نشینید و نوشیدنی خود را میل می کنید./

تهیه و تنظیم : مبین ترابی

نوشته ترک ۱۰ عادت بدکه تا حدی زیادی باعث بهبود توانایی شما در ورزش بدمنیتون خواهد شد اولین بار در بدمینتون انزلی پدیدار شد.