استفاده از همه حواس برای ساخت یا بازتولید یک تجربه در ذهن را به اختصار تصویر سازی ذهنی می گویند.در همین ارتباط به ذکر نکاتی می پردازیم :

۱سرعت یادگیری

سرعت یادگیری زمانی بهتر رخ میدهد که قبلا تمرین ذهنی برای آن انجام شده باشد. چون دیدن تصاویر باعث ساخته شدن نشان سریعتری در مغز میشود.

۲ تصویر سازی ذهنی باید واقع بینانه باشد

تمرین فکری و ذهنی باید با توانایی ورزشکار همخوانی داشته باشد زیرا تجسم فکری فقط مهارتهایی را تقویت میکند که بازیکن آنها را میداند، فکر نکنید که بازیکن با تصویر سازی ذهنی کاری فوق العاده انجام دهد درحالی که یک مهارت ساده را بلد نیست.

۳ بهترین زمان برای تصویر سازی

بعد از بیدار شدن ازخواب صبح بهترین زمان برای تصویر سازی است . زیرا مغز ورزشکار استراحت کرده است.البته از طرفی دیگر قبل از خواب درشب نیز تصویرسازی بسیار مفید است.

۴ تصمیم گیری مطمئن

تصمیم بازیکن باید قابل درک و واقع بینانه باشد در غیر این صورت نیمه ی هوشیار او باعث درگیر شدن با اظهار غیر واقع بینانه میشود. مثلا بازیکن تمرینی نداشته ولی با خود می گوید من در این تورنومنت برنده میشوم.

۵ انرژی مثبت

فکر ما نصفی از انرژی خود را از فکر های مثبت بدست می اورد، همانطور که بدن به تغذیه مناسب نیازدارد فکر و ذهن هم به یک رژیم مثبت باتفکر نیازدارد

۶ تصویر سازی ذهنی در تمرین ها

مربیان باید همانند مهارتهای مختلف در تمرینها به ورزشکاران تصویرسازی ذهنی را نیز تمرین دهند.حدود ۲۰دقیقه قبل از تمرین به تصویر سازی ذهنی پرداخته شود.

۷ تصویر سازی ذهنی قبل ازمسابقات

تنها امادگی جسمی و مهارتها نیستند که باعث پیروزی بر حریفان میشوند.بلکه تصویر سازی ذهنی نیز از عوامل مهم در غلبه بر رقیبان است. قبل ازمسابقه باید به این مهم پرداخته شود ، اینگونه که بازیکنان قصد دارند ضربه های مختلفی را باتوجه به استراتژی در بازی بکار ببرند.

امادگی جسمانی ،مهارت توپی، استراتژی و تاک تیک ، آمادگی روانی بهمراه هوش باعث موفقیت یک بازیکن میشود.
تمرین تصویر سازی ذهنی نیز مانند انجام دادن مهارتها وتمرین های بدنی درموفقیت بازیکنان نقش اساسی دارد.
نویسنده : سیوان هدایت پور، برگرفته از تالیفات بهادر زکی زاده ، انتشارات آکادمی انگلستان

نوشته تصویرسازی ذهنی اولین بار در بدمینتون انزلی پدیدار شد.

در تمرینات ورزشی  اینتروال یکی از مفاهیم مهم است.نه تنها قدرت و استقامت را با هم هماهنگ می کند بلکه بعنوان تمرینات ذهنی به تقویت بخش ذهنی هر ورزشی نیز کمک شایانی می کند. در این مطلب برخی از مثال های تمرینات اینتروال و برخی تمرینات جایگزین را معرفی خواهیم کرد.

امروزه تمرینات اینتروال بخش مهمی از تمرینات استقامتی می باشند.بسته به مربی و فرهنگ تمرینی ممکن است اهمیت روش انجام تمرینات فقط زمانی منطقی بنظر برسد که قسمت مهمی از طبیعت ورزش مورد نظر مانند تمرینات اینتروالی باشد که در ان بازیکنان برای چند ثانیه مکس دارند. مانند تنیس یا بدمینتون که توپ یا شاتل در جریان بازی برای لحظاتی نیست و بعد از آن یک رالی فشرده یا استارت های انفجاری شدید خواهند داشت.بر اساس فصل تمرینی و شخصیت ورزش ، زمان بندی های متفاوتی را در تمرینات اینتروالی می توان بکار گرفت.

بطور کلی بعنوان یک قاعده در تمرینات پیش از فصل مسابقات باید ابتدا تمرینات استقامتی انجام شده و سپس باید به سمت تمرینات اینتروال برگرفته از همان ورزش رفت.در خود فصل داستان کمی پیچیده تر است چرا که زمان تمرین کافی موجود نیست و برنامه فشرده مسابقات نیز باید مد نظر قرار بگیرد . همانطور که مواردی مانند تمرینات شخصی هر بازیکن ، پارامترهای قوای جسمانی ، اهداف و زمان رقابت ها باید مورد نظر باشد.

در مطلب پیش رو قصد بر این است که دیدگاهی مبنی بر اینکه چگونه تمرینات اینتروال به روش های مختلف می توانند انجام شوند که از تمرینات غیر عمومی به تمرینات نیمه تخصصی همان ورزش باید حرکت کرد.

قبل از ادامه ی بحث برای افرادی که ممکن است  با تمرینات اینتروال آشنایی نداشته باشند، باید عنوان کرد که  بزبان ساده هر گونه تمرین بدنی استقامتی را که بطور زمان بندی شده در دو قسمت پرفشار و کم فشار بصورت سری و پشت هم انجام دهیم را بطور کلی تمرینات اینتروال می گویند.

یکی از روش های تمرینات اینتروال موسوم به تمرنیات HIIT است که سر نام کلمات High Intensity Interval Training  می باشد. این تمرینات نوعی استراتژی تمرین شامل دوره کوتاه تمرین غیر هوازی پرفشار و شدید که در ادامه دوره ی ریکاوری تمرین کم فشار می آید می باشد. HIIT از انواع تمرینات قلبی و عروقی محسوب شده که از ۴ تا ۳۰ دقیقه متفاوت است. این تمرین کوتاه شدتی ظرفیت های ورزشی یک ورزشکار را تقویت کرده و متابولیسم گلوکوزی راافزایش می دهد.

فیلمی که در ادامه ارائه شده است ،  یک تمرین اینتروال تقریبا کلاسیک را نمایش می دهد.کلاسیک به این دلیل که اساساً شامل دویدن خطی است اما  چرخش در انتها و یک قسمت که دویدن به عقب است کمی این تمرین را ویژه ی پارامترهای ورزش بدمینتون می کند.

تقویت سیستم انرژی – تمرین اینتروال ۲۰۰ متر

فیلم دوم و سوم یک فیلم ترکیبی از تمرینات قدرتی و دویدن به خط مستقیم است. هدف این ورزش فقط کار کردن روی قدرت تمام عضلات بدن نیست بلکه شبیه سازی حرکات مختلف در بدمینتون است. برای مثال گاهی شما باید چند قدم بدوید ، لانج انجام دهید و ضربه بزنید ، برگردید و همه این مراحل را بازهم انجام دهید.به عنوان مربی چیزی که شما باید مد نظر داشته باشید اول ایمنی به این معنی که تمرین کاملا ایمن در فضای موجود انجام شود و دوم برای ضربان قلب مناسب هر سن انجام شود.اگر بعلت فقدان تمرین در محدوده ضربان قلبی بالاتر ، این زنجیره تمرین بیشتر زنجیره ای از تمرینات قدرتی  باشد ، بازیکن سخت تمرین می کند اما اثر مطلب بر روی سیستم قلبی – عروقی او مشاهده نخواهد شد.

تقویت سیستم انرژی – تمرین اینتروال  اول

تقیوت سیستم انرژِی – تمرین اینتروال  دوم

تمرینات متعددی هستند که می توانید با چنین زنجیره ای از تمرینات ترکیب کنید ، سه تمرین در ادامه امده است.به یاد داشته باشید ، تمرینات ذهنی جذاب هستند اما ضربان قلب و فشار تمرین را نیز مد نظر داشته باشید. براحتی می توان یک تمرین را مشکل ساخت اما  برای پیشرفت مداوم نیاز است که تمرینات هوشمندانه باشند. تمرینات زیر مثال هایی از قسمت پر فشار تمرینات اینتروال می باشند. در روز های آتی در مورد تمرینات اینتروال بیشتر خواهیم گفت.

تقویت سیستم انرژی – المان شماره یک

تقویت سیستم انرژی – المان شماره دو

تقویت سیستم انرژی – المان شماره سه

نوشته تمرینات اینتروال در بدمینتون اولین بار در بدمینتون انزلی پدیدار شد.

در این سری فیلم های آموزشی تمرینات تکنیک پا که توسط یک مربی سرشناس کره ای انجام شده است تمرینات و اصول تکینک پا از پایه  اموزش داده می شوند.همراه با صحنه اهسته و نکات برای مربیان و ورزشکاران.امیدواریم مفید باشند.

همانطور که می دانید حرکات پا باید بنوعی کاملا درونی شود و بازیکن بدون آنگه فکر کند یا تمرکز کند حرکات درست پا را انجام دهد تا بتواند باری بازی خود از نظر ذهنی طرح و نقشی ای بکشد. در نگاه اول ممکن است شمارش این مربی کمی عجیب و نامانوس بنظر برسد ، اما با کمی تمرین و تمرکز آهسته آهسته می توانید آن را بیاموزید اما مزیت آن این است که یک ریتم خاص به واسطه شمارشی که مربی برای ورزشکار می شمارد در ذهن ورزشکار شکل می گیرد و این کمک می کند تا هرچه سریعتر این ریتم پا بواسط ریتم شمارش در ذهن ورزشکار ملکه گردد.

نوشته فیلم های آموزشی تمرینات تکنیک پا اولین بار در بدمینتون انزلی پدیدار شد.

تعدادی برنامه تمرینی برای تقویت توانایی فیزیکی در بدمینتون

در این مجموعه سعی بر ارائه تمرینات و نکات کوچک برای بهبود برخی از توانایی یک بدمینتون باز شده است.امیدوارم با ارائه نظرات با ارزش تان در مورد این مطلب یاری رسان باشید.

تمرین  واکنش به توپ تنیس

یکی از نکاتی که در دریافت ها بایدتوجه کرد ، حرکت نکردن قبل از رها شدن شاتل از راکت حریف است. تمرین  زیر با تمرکز بر تکنیک حرکات پا ، تمرکز به تعقیب مسیر حرکت توپ  و تاکید بر گروه عضلانی مربوط به دویدن تنظیم شده است.

( بدون زمین خوردن توپ )

( توپ فقط یکبار به زمین بخورد )

حمع کردن ضربات اسمش در طرفین

تمرین  در عرض منطقه جعبه سرویس

این تمرین همراه با کش مقاومتی جهت تقویت عضلات ، استقامت آنها و نهایتاً تعادل در حرکت به طرفین طراحی شده است . تمرین  زیر با تمرکز بر تکنیک حرکات پا ، تمرکز به تعقیب مسیر حرکت توپ  و تاکید بر گروه عضلانی مربوط به دویدن تنظیم شده است.

تمرین قبلی اما این بار بدون کش مقاومتی انجام می شود.اما ورزشکار باید سعی کند که کاملا از حرکت در انتهای مسیر بایستد و تعادل خود را حفظ کند.

تمرین حرکت از سمت فورهند انتهای زمین به سمت بکهند انتهای زمین

سایه اسمش با چرخش بدن از سمت فورهند انتهای زمین به اسمش با چرخش بدن از سمت بکهند انتهای زمین

چرخش قرقره ای تک بازو

تمرکز این تمرین برروی توان و قدرت است و گروه عضلانی ناحیه کمر را نشانه می رود.روش کار به این صورت است که ماشین کابل را در حالت بسیار ضعیف قرار می دهید.روبروی ماشین بحالت نیمه اسکات قرار می گیرید.با یک دست کابل را به پشت می کشید و در همان حال صاف می ایستید. بدن  را بطور نا گهانی می چرخانید و دست مقابل به سمت جلو حرکت می کند.این حرکت یک بار انجام این تمرین محسوب می شود. و باید آنرا چند بار تکرار کنید.

پایین کشیدن یک پا

تمرکزبر سرعت ، چابکی و انعطاف پذیری بوده و گروه عضلانی مورد نیاز در دویدن تحت تاثیر هستند.به پشت خود بحوابید ، پای خود را مستقیم بالا بیاورید تا در مفصل ران زاویه ۹۰ درجه درست کند. به آرامی یک پا را به سمت زمین نزدیک کنید ، پای دیگر را صاف بالا نگاه دارید.پا را به نقطه آغازین بیاورید و همین کار را با پای مخالف انجام دهید.این یک دور تمرین می شود که باید چندین بار تمرین کنید.

حرکت لانج چرخشی

تمرکزبر سرعت ، چابکی و انعطاف پذیری بوده و گروه عضلانی مورد نیاز در دویدن تحت تاثیر هستند.

راه رفتن گهواره ای

در این تمرین ابتدا یک قدم لانج به بیرون برمی دارید سپس پای عقب خود را می کشید بالا به جلوی خود و بلند می کنید و آنرا بصورت متقاطع و عمود در جلوی بدن نگاه می دارید و یک ثانیه در همین وضعیت قرار می گیرید و سپس قدم بعدی با پای مخالف

چرخش برای اسمش و حرکت به گوشه فورهند

این تمرین را مانند فیلم انجام دهید . تمرینی مناسب برای حرکات پا . یک دور این تمرین همانند فیلم ارائه شده می باشد.

چرخش برای اسمش و حرکت به گوشه بکهند

بمانند تمرین قبل اما برای گوشه بکهند

سایه اسمش ، حرکت به جلوی تور سمت بکهند سایه ضربه نت کیل

مناسب باری تقویت حرکات پا

مانند تمرین بالا ولی باری سمت فورهند

تمرین جهش کوتاه به دو طرف بدن با حفظ مرکز ثقل

تمرینی برای تقویت جابکی ، سرعت و تعادل ، برای شروع پاها به اندازه عرض شانه باز و کمی زانوها را خم کنید.پرش های کوچک از یک طرف به طرف دیگر بطوریکه زمان تماس پاها با زمین تا جاییکه می توانید کم باشند.

حرکت رفت و برگشی به طرفین در جعبه سرویس

تمرینی مناسب برای تکنیک پا ، تمرکز و هماهنگی عصب و عضله در انتهای مسیر بازیکن باید چند لحظه درنگ کند.

حرکت رفت و برگشی ممتد به طرفین در جعبه سرویس

تمرینی مناسب برای تکنیک پا ، تمرکز و هماهنگی عصب و عضله در انتهای مسیر برخلاف تمرین قبلی بازیکن مکث نمی کند.

چرخش در جا با حفظ مرکز ثقل

باها و زانوها به اندازه عرض شانه ها باز باشند و کمی زانوها را خم کنید.بپرید و بدن خود را طوری بچرخانید که یک پا به جلو یک پا به عقب برود و بلافاصله برعکس بچرخید.همین حرکت ادامه دهید و سعی کنید زمان تماس پاها با زمین تا جاییکه می توانید کاهش یابد.

 تمرین X

این تمرین برای تقویت حرکات پا مناسب است. مانند فیلم ارائه شده این تمرین را انجام دهید.همین  مقداری که در این فیلم مشخص شده است را می توان یک دور انجام این تمرین درنظر گرفت.

نوشته تعدادی برنامه تمرینی برای تقویت توانایی فیزیکی در بدمینتون اولین بار در بدمینتون انزلی پدیدار شد.

در فیلم های زیر تعدادی تمرینات ترکیبی را همراه با حرکت آهسته و توضحیاتی مختصر هم برای راست دست ها و هم برای چپ دست ها ملاحظه می کنید.

تمرین پوش و دفاع

  نت دراپ

نت دراپ مورب

شات دراپ و لیفت

شات اسمش و نت

تمرین پوش و دفاع

تمرین اسمش و نت

تمرین ترکیبی شات نت و دراپ

آموزش ضربه تاس فورهند

تمرین ضربه درایو

شات دراپ و لیفت بکهند

با ما همراه باشید. در روز های آتی فیلم های جدید تر و بروز تری ارائه خواهد شد./

نوشته تعدادی فیلم کوتاه تمرینات ترکیبی اولین بار در بدمینتون انزلی پدیدار شد.