در تمرینات ورزشی  اینتروال یکی از مفاهیم مهم است.نه تنها قدرت و استقامت را با هم هماهنگ می کند بلکه بعنوان تمرینات ذهنی به تقویت بخش ذهنی هر ورزشی نیز کمک شایانی می کند. در این مطلب برخی از مثال های تمرینات اینتروال و برخی تمرینات جایگزین را معرفی خواهیم کرد.

امروزه تمرینات اینتروال بخش مهمی از تمرینات استقامتی می باشند.بسته به مربی و فرهنگ تمرینی ممکن است اهمیت روش انجام تمرینات فقط زمانی منطقی بنظر برسد که قسمت مهمی از طبیعت ورزش مورد نظر مانند تمرینات اینتروالی باشد که در ان بازیکنان برای چند ثانیه مکس دارند. مانند تنیس یا بدمینتون که توپ یا شاتل در جریان بازی برای لحظاتی نیست و بعد از آن یک رالی فشرده یا استارت های انفجاری شدید خواهند داشت.بر اساس فصل تمرینی و شخصیت ورزش ، زمان بندی های متفاوتی را در تمرینات اینتروالی می توان بکار گرفت.

بطور کلی بعنوان یک قاعده در تمرینات پیش از فصل مسابقات باید ابتدا تمرینات استقامتی انجام شده و سپس باید به سمت تمرینات اینتروال برگرفته از همان ورزش رفت.در خود فصل داستان کمی پیچیده تر است چرا که زمان تمرین کافی موجود نیست و برنامه فشرده مسابقات نیز باید مد نظر قرار بگیرد . همانطور که مواردی مانند تمرینات شخصی هر بازیکن ، پارامترهای قوای جسمانی ، اهداف و زمان رقابت ها باید مورد نظر باشد.

در مطلب پیش رو قصد بر این است که دیدگاهی مبنی بر اینکه چگونه تمرینات اینتروال به روش های مختلف می توانند انجام شوند که از تمرینات غیر عمومی به تمرینات نیمه تخصصی همان ورزش باید حرکت کرد.

قبل از ادامه ی بحث برای افرادی که ممکن است  با تمرینات اینتروال آشنایی نداشته باشند، باید عنوان کرد که  بزبان ساده هر گونه تمرین بدنی استقامتی را که بطور زمان بندی شده در دو قسمت پرفشار و کم فشار بصورت سری و پشت هم انجام دهیم را بطور کلی تمرینات اینتروال می گویند.

یکی از روش های تمرینات اینتروال موسوم به تمرنیات HIIT است که سر نام کلمات High Intensity Interval Training  می باشد. این تمرینات نوعی استراتژی تمرین شامل دوره کوتاه تمرین غیر هوازی پرفشار و شدید که در ادامه دوره ی ریکاوری تمرین کم فشار می آید می باشد. HIIT از انواع تمرینات قلبی و عروقی محسوب شده که از ۴ تا ۳۰ دقیقه متفاوت است. این تمرین کوتاه شدتی ظرفیت های ورزشی یک ورزشکار را تقویت کرده و متابولیسم گلوکوزی راافزایش می دهد.

فیلمی که در ادامه ارائه شده است ،  یک تمرین اینتروال تقریبا کلاسیک را نمایش می دهد.کلاسیک به این دلیل که اساساً شامل دویدن خطی است اما  چرخش در انتها و یک قسمت که دویدن به عقب است کمی این تمرین را ویژه ی پارامترهای ورزش بدمینتون می کند.

تقویت سیستم انرژی – تمرین اینتروال ۲۰۰ متر

فیلم دوم و سوم یک فیلم ترکیبی از تمرینات قدرتی و دویدن به خط مستقیم است. هدف این ورزش فقط کار کردن روی قدرت تمام عضلات بدن نیست بلکه شبیه سازی حرکات مختلف در بدمینتون است. برای مثال گاهی شما باید چند قدم بدوید ، لانج انجام دهید و ضربه بزنید ، برگردید و همه این مراحل را بازهم انجام دهید.به عنوان مربی چیزی که شما باید مد نظر داشته باشید اول ایمنی به این معنی که تمرین کاملا ایمن در فضای موجود انجام شود و دوم برای ضربان قلب مناسب هر سن انجام شود.اگر بعلت فقدان تمرین در محدوده ضربان قلبی بالاتر ، این زنجیره تمرین بیشتر زنجیره ای از تمرینات قدرتی  باشد ، بازیکن سخت تمرین می کند اما اثر مطلب بر روی سیستم قلبی – عروقی او مشاهده نخواهد شد.

تقویت سیستم انرژی – تمرین اینتروال  اول

تقیوت سیستم انرژِی – تمرین اینتروال  دوم

تمرینات متعددی هستند که می توانید با چنین زنجیره ای از تمرینات ترکیب کنید ، سه تمرین در ادامه امده است.به یاد داشته باشید ، تمرینات ذهنی جذاب هستند اما ضربان قلب و فشار تمرین را نیز مد نظر داشته باشید. براحتی می توان یک تمرین را مشکل ساخت اما  برای پیشرفت مداوم نیاز است که تمرینات هوشمندانه باشند. تمرینات زیر مثال هایی از قسمت پر فشار تمرینات اینتروال می باشند. در روز های آتی در مورد تمرینات اینتروال بیشتر خواهیم گفت.

تقویت سیستم انرژی – المان شماره یک

تقویت سیستم انرژی – المان شماره دو

تقویت سیستم انرژی – المان شماره سه

نوشته تمرینات اینتروال در بدمینتون اولین بار در بدمینتون انزلی پدیدار شد.