برای بهبود سطح استقامتی و مهارتی هر بازیکن بدمینتون حرفه ای و آماتور استفاده از یک برنامه تمرینی مناسب بسیار ضروری و مهم می باشد. در واقع داشتن برنامه ای مشخص ، در مدت زمانی مشخص ،برای رسیدن به هدفی مشخص برای یک رده سنی هدف از مواردی است که جز مربیان علاقمند با دانش و خلاق بسیار کمتر در آموزش ها و تمرین های بدمینتون دیده می شود. به هرحال مطلب ذیل فقط برای آگاهی ورزشکاران است و باید تمرینات تحت نظر مربی مطلع انجام شوند.

هر برنامه تمرینی بدمینتون باید روی ابعاد فیزیکی و ذهنی بازیکن تمرکز داشته باشد.

بنا به دلایل ذیل تمرینات مربوط به فیزیک بدن بسیار مهم می باشد:

۱  در میان تمام ورزش های راکتی ، بدمینتون سریعترین است.

۲ سریع بودن این ورزش شامل حرکت سریع پاها ، واکنش های برق آسا ، تعادل بسیار بالای بدن ، زمان ریکاوری سریع و زمان بسیار کوتاه رسیدن به شاتل ، استقامت بی حد و مرز می شود که تمام این ها فقط از طریق برنامه تمرینی فیزیکی مناسب برای بازیکن بدمینتون قابل دسترس است.

۳ بین رالی های طولانی زمانی برای استراحت وجود ندارد.بنابراین یک بازیکن باید در شرایط بدنی و تناسب اندام و امادگی جسمانی بسیار کم نظیری باشد تا بتواند این تنش و فشار فیزیکی را تحمل کند در غیر این صورت آن بازیکن مشمول خارج شدن از رالی بخاطر فرسایش زیاد خواهد بود.

برنامه تمرینات بدمینتون در مورد ذهن به همان اندازه تمرینات فیزیکی مهم هستند. چرا که اساساً “شما چیزی هستید که فکر می کنید.” بطور کلی داشتن اشتیاق برای این ورزش ، تفکر مثبت ، توانایی ارزیابی حریف و بازی برای لذت بردن کارایی شما را بهبود خواهد داد در مقایسه با حالتی که فقط بازی کرده باشید برای بازی کردن. البته بازی کردن با یک بدن دارای تناسب اندام اعتماد به نفس شما را نیز بهبود می دهد.

برنامه تمرینی تقویت قوای فیزیکی برای بدمینتون عبارتند از :

۱ تمرینات هوازی

۲ تمرینات پلایو متریک

۳ تمرینات جمع کردن یا دریافت شاتل

۴ تمرینات استارت زدن برای رسیدن به شاتل

۵ ارسال توپ همراه با یک هم تیمی

۶ تمرینات جهت و موقعیت یابی

۷ تمرینات قدرتی

تمرینات هوازی : اصولا به تمریناتی هوازی می گویند که طی آن قلب شما خون اکسیژن دار شده را به تمام عضلاتی که درگیر فعالیت جسمانی هستند پمپ کند .این تمرینات سرعت ضربان قلب و تنفس را برای فعالیت جسمانی که انجام می دهید بصورت پایداری تنظیم می کند. همانطور که همه ما می دانیم تمرینات هوازی می توانند در غالب دویدن آرام و طولانی ، سریع راه رفتن ، شنا در آب ، جهیدن و تمرینات مشابه آن مانند طناب زدن ، تمرینات بدن سازی کل بدن بدون وزنه باشند. به تمرینات هوازی تمرینات “کاردیو” هم اطلاق می شود.

تمرینات پلایومتریک که به آن تمرینات “جهیدن” گاهی نیز اطلاق می شود، به تمرینات گفته می شود که زمان بسیار کمی عضلات بیشترین نیروی ممکن را آزاد کنند که هدف تقویت توان ( سرعت و قدرت ) می باشد. در واقع این تمرینات برای بهبود توانایی استارت زدن ورزشکار انجام شده و مهارت پرش و جهیدن او را تقویت می کند. مربیان برای افزایش توان انفجاری ورزشکار در هر ورزشی مانند بدمینتون تمرینات پلایومتریکی را مخصوص ان ورزش طراحی می کنند.تمرینات پلایومتریک شامل حرکات ۱۰۰% انفجاری می باشند و باید بعد از گرم کردن بسیار دقیق وکامل بهمراه فواصل استراحت و ریکاوری مناسب انجام شوند تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.در یک کلام برای فعال کردن پاسخ سریع و خواص الاستیک ماهیچه های بزرگ و اصلی بدن از تمرینات پلایومتریک استفاده می کنند. تازه کاران می توانند با یکبار در هفته شروع کنند و آن را به دوبار در هفته افزایش دهند اما به هیچ عنوان نباید بیشتر از دوبار در هفته شود و باید دسته کم دور روز بین جلسات تمرینی فاصله وجود داشته باشد.

تمرینات جمع کردن یا دریافت شاتل را که حتما تا کنون دیده اید به این صورت است که شاتل های زیادی را در تمام قسمت های زمین کار گذاشته و بازیکن برای جمع کردن تمام آن ها اسپرینت یا استارت سرعتی می زند ، آنها جمع کرده و در یک محل مشخص شده قرار می دهد.برای ارزیابی سرعت عکس العمل ورزشکار باید در هر بار انجام این تمرین ، زمان طی شده نیز یادداشت شود.

ارسال توپ با کمک یک هم تیمی اینگونه انجام می شود که شما در مرکز زمین روبروی تور قرار گرفته و هم تیمی شما شاتل را به طرفین زمین شما ارسال می کند.همینکه شاتل را ارسال کرد ، شما باید به سمت محل مناسب چرخیده تا راکت به شاتل در کمترین زمان مناسب برسانید.

تمرینات جهت و موقعیت یابی شامل دویدن و حرکت انتقالی درون زمین در هر جهتی با دستور مربی یا هم تیمی می باشد. جهت ها می توانند چپ ، راست ، جلو و عقب باشند.

تمرینات قدرتی همانطور که از نام آن برمی آید ، از وزنه برای تمرین و افزایش توان ماهیچه ای در تمام بدن استفاده می شود. البته بجای استفاده از ابزارهای پیچیده بدن سازی از وزن بدن هم می توانید بعنوان وزنه استفاده کنید که در این سری مطالب ۱۰۱ تمرین با وزن بدن ارائه شده است.

نوشته چهار چوب کلی یک برنامه تمرینی بدمینتون اولین بار در بدمینتون انزلی پدیدار شد.