آموزش ضربه نت کیل

دو نکته پیرامون اسمش پرشی

نوشته آموزش تصویری برخی از تکنیک های ورزش بدمینتون اولین بار در بدمینتون انزلی پدیدار شد.

برای بهبود سطح استقامتی و مهارتی هر بازیکن بدمینتون حرفه ای و آماتور استفاده از یک برنامه تمرینی مناسب بسیار ضروری و مهم می باشد. در واقع داشتن برنامه ای مشخص ، در مدت زمانی مشخص ،برای رسیدن به هدفی مشخص برای یک رده سنی هدف از مواردی است که جز مربیان علاقمند با دانش و خلاق بسیار کمتر در آموزش ها و تمرین های بدمینتون دیده می شود. به هرحال مطلب ذیل فقط برای آگاهی ورزشکاران است و باید تمرینات تحت نظر مربی مطلع انجام شوند.

هر برنامه تمرینی بدمینتون باید روی ابعاد فیزیکی و ذهنی بازیکن تمرکز داشته باشد.

بنا به دلایل ذیل تمرینات مربوط به فیزیک بدن بسیار مهم می باشد:

۱  در میان تمام ورزش های راکتی ، بدمینتون سریعترین است.

۲ سریع بودن این ورزش شامل حرکت سریع پاها ، واکنش های برق آسا ، تعادل بسیار بالای بدن ، زمان ریکاوری سریع و زمان بسیار کوتاه رسیدن به شاتل ، استقامت بی حد و مرز می شود که تمام این ها فقط از طریق برنامه تمرینی فیزیکی مناسب برای بازیکن بدمینتون قابل دسترس است.

۳ بین رالی های طولانی زمانی برای استراحت وجود ندارد.بنابراین یک بازیکن باید در شرایط بدنی و تناسب اندام و امادگی جسمانی بسیار کم نظیری باشد تا بتواند این تنش و فشار فیزیکی را تحمل کند در غیر این صورت آن بازیکن مشمول خارج شدن از رالی بخاطر فرسایش زیاد خواهد بود.

برنامه تمرینات بدمینتون در مورد ذهن به همان اندازه تمرینات فیزیکی مهم هستند. چرا که اساساً “شما چیزی هستید که فکر می کنید.” بطور کلی داشتن اشتیاق برای این ورزش ، تفکر مثبت ، توانایی ارزیابی حریف و بازی برای لذت بردن کارایی شما را بهبود خواهد داد در مقایسه با حالتی که فقط بازی کرده باشید برای بازی کردن. البته بازی کردن با یک بدن دارای تناسب اندام اعتماد به نفس شما را نیز بهبود می دهد.

برنامه تمرینی تقویت قوای فیزیکی برای بدمینتون عبارتند از :

۱ تمرینات هوازی

۲ تمرینات پلایو متریک

۳ تمرینات جمع کردن یا دریافت شاتل

۴ تمرینات استارت زدن برای رسیدن به شاتل

۵ ارسال توپ همراه با یک هم تیمی

۶ تمرینات جهت و موقعیت یابی

۷ تمرینات قدرتی

تمرینات هوازی : اصولا به تمریناتی هوازی می گویند که طی آن قلب شما خون اکسیژن دار شده را به تمام عضلاتی که درگیر فعالیت جسمانی هستند پمپ کند .این تمرینات سرعت ضربان قلب و تنفس را برای فعالیت جسمانی که انجام می دهید بصورت پایداری تنظیم می کند. همانطور که همه ما می دانیم تمرینات هوازی می توانند در غالب دویدن آرام و طولانی ، سریع راه رفتن ، شنا در آب ، جهیدن و تمرینات مشابه آن مانند طناب زدن ، تمرینات بدن سازی کل بدن بدون وزنه باشند. به تمرینات هوازی تمرینات “کاردیو” هم اطلاق می شود.

تمرینات پلایومتریک که به آن تمرینات “جهیدن” گاهی نیز اطلاق می شود، به تمرینات گفته می شود که زمان بسیار کمی عضلات بیشترین نیروی ممکن را آزاد کنند که هدف تقویت توان ( سرعت و قدرت ) می باشد. در واقع این تمرینات برای بهبود توانایی استارت زدن ورزشکار انجام شده و مهارت پرش و جهیدن او را تقویت می کند. مربیان برای افزایش توان انفجاری ورزشکار در هر ورزشی مانند بدمینتون تمرینات پلایومتریکی را مخصوص ان ورزش طراحی می کنند.تمرینات پلایومتریک شامل حرکات ۱۰۰% انفجاری می باشند و باید بعد از گرم کردن بسیار دقیق وکامل بهمراه فواصل استراحت و ریکاوری مناسب انجام شوند تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.در یک کلام برای فعال کردن پاسخ سریع و خواص الاستیک ماهیچه های بزرگ و اصلی بدن از تمرینات پلایومتریک استفاده می کنند. تازه کاران می توانند با یکبار در هفته شروع کنند و آن را به دوبار در هفته افزایش دهند اما به هیچ عنوان نباید بیشتر از دوبار در هفته شود و باید دسته کم دور روز بین جلسات تمرینی فاصله وجود داشته باشد.

تمرینات جمع کردن یا دریافت شاتل را که حتما تا کنون دیده اید به این صورت است که شاتل های زیادی را در تمام قسمت های زمین کار گذاشته و بازیکن برای جمع کردن تمام آن ها اسپرینت یا استارت سرعتی می زند ، آنها جمع کرده و در یک محل مشخص شده قرار می دهد.برای ارزیابی سرعت عکس العمل ورزشکار باید در هر بار انجام این تمرین ، زمان طی شده نیز یادداشت شود.

ارسال توپ با کمک یک هم تیمی اینگونه انجام می شود که شما در مرکز زمین روبروی تور قرار گرفته و هم تیمی شما شاتل را به طرفین زمین شما ارسال می کند.همینکه شاتل را ارسال کرد ، شما باید به سمت محل مناسب چرخیده تا راکت به شاتل در کمترین زمان مناسب برسانید.

تمرینات جهت و موقعیت یابی شامل دویدن و حرکت انتقالی درون زمین در هر جهتی با دستور مربی یا هم تیمی می باشد. جهت ها می توانند چپ ، راست ، جلو و عقب باشند.

تمرینات قدرتی همانطور که از نام آن برمی آید ، از وزنه برای تمرین و افزایش توان ماهیچه ای در تمام بدن استفاده می شود. البته بجای استفاده از ابزارهای پیچیده بدن سازی از وزن بدن هم می توانید بعنوان وزنه استفاده کنید که در این سری مطالب ۱۰۱ تمرین با وزن بدن ارائه شده است.

نوشته چهار چوب کلی یک برنامه تمرینی بدمینتون اولین بار در بدمینتون انزلی پدیدار شد.

در این سری فیلم های آموزشی تمرینات تکنیک پا که توسط یک مربی سرشناس کره ای انجام شده است تمرینات و اصول تکینک پا از پایه  اموزش داده می شوند.همراه با صحنه اهسته و نکات برای مربیان و ورزشکاران.امیدواریم مفید باشند.

همانطور که می دانید حرکات پا باید بنوعی کاملا درونی شود و بازیکن بدون آنگه فکر کند یا تمرکز کند حرکات درست پا را انجام دهد تا بتواند باری بازی خود از نظر ذهنی طرح و نقشی ای بکشد. در نگاه اول ممکن است شمارش این مربی کمی عجیب و نامانوس بنظر برسد ، اما با کمی تمرین و تمرکز آهسته آهسته می توانید آن را بیاموزید اما مزیت آن این است که یک ریتم خاص به واسطه شمارشی که مربی برای ورزشکار می شمارد در ذهن ورزشکار شکل می گیرد و این کمک می کند تا هرچه سریعتر این ریتم پا بواسط ریتم شمارش در ذهن ورزشکار ملکه گردد.

نوشته فیلم های آموزشی تمرینات تکنیک پا اولین بار در بدمینتون انزلی پدیدار شد.

تعدادی برنامه تمرینی برای تقویت توانایی فیزیکی در بدمینتون

در این مجموعه سعی بر ارائه تمرینات و نکات کوچک برای بهبود برخی از توانایی یک بدمینتون باز شده است.امیدوارم با ارائه نظرات با ارزش تان در مورد این مطلب یاری رسان باشید.

تمرین  واکنش به توپ تنیس

یکی از نکاتی که در دریافت ها بایدتوجه کرد ، حرکت نکردن قبل از رها شدن شاتل از راکت حریف است. تمرین  زیر با تمرکز بر تکنیک حرکات پا ، تمرکز به تعقیب مسیر حرکت توپ  و تاکید بر گروه عضلانی مربوط به دویدن تنظیم شده است.

( بدون زمین خوردن توپ )

( توپ فقط یکبار به زمین بخورد )

حمع کردن ضربات اسمش در طرفین

تمرین  در عرض منطقه جعبه سرویس

این تمرین همراه با کش مقاومتی جهت تقویت عضلات ، استقامت آنها و نهایتاً تعادل در حرکت به طرفین طراحی شده است . تمرین  زیر با تمرکز بر تکنیک حرکات پا ، تمرکز به تعقیب مسیر حرکت توپ  و تاکید بر گروه عضلانی مربوط به دویدن تنظیم شده است.

تمرین قبلی اما این بار بدون کش مقاومتی انجام می شود.اما ورزشکار باید سعی کند که کاملا از حرکت در انتهای مسیر بایستد و تعادل خود را حفظ کند.

تمرین حرکت از سمت فورهند انتهای زمین به سمت بکهند انتهای زمین

سایه اسمش با چرخش بدن از سمت فورهند انتهای زمین به اسمش با چرخش بدن از سمت بکهند انتهای زمین

چرخش قرقره ای تک بازو

تمرکز این تمرین برروی توان و قدرت است و گروه عضلانی ناحیه کمر را نشانه می رود.روش کار به این صورت است که ماشین کابل را در حالت بسیار ضعیف قرار می دهید.روبروی ماشین بحالت نیمه اسکات قرار می گیرید.با یک دست کابل را به پشت می کشید و در همان حال صاف می ایستید. بدن  را بطور نا گهانی می چرخانید و دست مقابل به سمت جلو حرکت می کند.این حرکت یک بار انجام این تمرین محسوب می شود. و باید آنرا چند بار تکرار کنید.

پایین کشیدن یک پا

تمرکزبر سرعت ، چابکی و انعطاف پذیری بوده و گروه عضلانی مورد نیاز در دویدن تحت تاثیر هستند.به پشت خود بحوابید ، پای خود را مستقیم بالا بیاورید تا در مفصل ران زاویه ۹۰ درجه درست کند. به آرامی یک پا را به سمت زمین نزدیک کنید ، پای دیگر را صاف بالا نگاه دارید.پا را به نقطه آغازین بیاورید و همین کار را با پای مخالف انجام دهید.این یک دور تمرین می شود که باید چندین بار تمرین کنید.

حرکت لانج چرخشی

تمرکزبر سرعت ، چابکی و انعطاف پذیری بوده و گروه عضلانی مورد نیاز در دویدن تحت تاثیر هستند.

راه رفتن گهواره ای

در این تمرین ابتدا یک قدم لانج به بیرون برمی دارید سپس پای عقب خود را می کشید بالا به جلوی خود و بلند می کنید و آنرا بصورت متقاطع و عمود در جلوی بدن نگاه می دارید و یک ثانیه در همین وضعیت قرار می گیرید و سپس قدم بعدی با پای مخالف

چرخش برای اسمش و حرکت به گوشه فورهند

این تمرین را مانند فیلم انجام دهید . تمرینی مناسب برای حرکات پا . یک دور این تمرین همانند فیلم ارائه شده می باشد.

چرخش برای اسمش و حرکت به گوشه بکهند

بمانند تمرین قبل اما برای گوشه بکهند

سایه اسمش ، حرکت به جلوی تور سمت بکهند سایه ضربه نت کیل

مناسب باری تقویت حرکات پا

مانند تمرین بالا ولی باری سمت فورهند

تمرین جهش کوتاه به دو طرف بدن با حفظ مرکز ثقل

تمرینی برای تقویت جابکی ، سرعت و تعادل ، برای شروع پاها به اندازه عرض شانه باز و کمی زانوها را خم کنید.پرش های کوچک از یک طرف به طرف دیگر بطوریکه زمان تماس پاها با زمین تا جاییکه می توانید کم باشند.

حرکت رفت و برگشی به طرفین در جعبه سرویس

تمرینی مناسب برای تکنیک پا ، تمرکز و هماهنگی عصب و عضله در انتهای مسیر بازیکن باید چند لحظه درنگ کند.

حرکت رفت و برگشی ممتد به طرفین در جعبه سرویس

تمرینی مناسب برای تکنیک پا ، تمرکز و هماهنگی عصب و عضله در انتهای مسیر برخلاف تمرین قبلی بازیکن مکث نمی کند.

چرخش در جا با حفظ مرکز ثقل

باها و زانوها به اندازه عرض شانه ها باز باشند و کمی زانوها را خم کنید.بپرید و بدن خود را طوری بچرخانید که یک پا به جلو یک پا به عقب برود و بلافاصله برعکس بچرخید.همین حرکت ادامه دهید و سعی کنید زمان تماس پاها با زمین تا جاییکه می توانید کاهش یابد.

 تمرین X

این تمرین برای تقویت حرکات پا مناسب است. مانند فیلم ارائه شده این تمرین را انجام دهید.همین  مقداری که در این فیلم مشخص شده است را می توان یک دور انجام این تمرین درنظر گرفت.

نوشته تعدادی برنامه تمرینی برای تقویت توانایی فیزیکی در بدمینتون اولین بار در بدمینتون انزلی پدیدار شد.

بخش اول

یکی از مواردی که کمتر در باشگاه ی بدمینتون از نظر آموزشی به آن پرداخته می شود و حتی در کلاس مربیگری به آن توجهی نمی شود انواع گریپ و بستن آن بدور راکت است و معمولا بخصوص تازه کاران از افراد دیگر درخواست می کنند که برای آنها گریپ را ببندند.

بستن صحیح گریپ مناسب سه ویژگی مثبت دارد : ۱ سبب بهبود مهارت راکت زنی شما می شود ۲  سبب جذب عرقی که از ساعد دست به کف دست منتقل می شود و همچنین خود عرق کف دست، خصوصاً در مناطق شدیداً شرجی و مرطوب و یا در افرادی که بطور طبیعی تعرق زیادی دارند ۳ حس خوب گرفتن راکت در دست و لذت بردن از ورزش مورد علاقه شما می باشد.

گریپ ها از سه منظر قابل بررسی هستند که در ادامه به شرح هر کدام می پردازیم :

۱ سبک بازی

۲ جنس گریپ

۳ ضخامت گریپ ها

از نظر سبک بازی  ، به دو گروه تقسیم می شوند :

۱     کسانیکه قدرتی بازی می کنند بعبارتی این افراد به دفعات ضربات اسمش ، اسمش پرشی و درایو را در یک رالی اجرا می کنند و مرتبا مشغول حمله کردن هستند. استراتژی این گروه از بازیکنان این است که همواره سعی می کنند حریف دفاع کند تا ضربات ناقصی را اجرا کند و وضعیت رالی را به یک وضعیت برد برای خودشان بدل کنند.

این گروه راکت را محکم در دست گرفته تا بتوانند نیروی لازم برای اجرای ضربات حمله ای را تولید کنند. در نتیجه ضخامت دسته راکت برای این افراد باید بیشتر باشد.

۲       گروه دوم کسانی هستند که بازی کنترلی دارند . در اصطلاح به این افراد بازیکنان رالی یا بازیکنان ضربه می گویند. به این علت این نامگذاری انتخاب شده است که این افراد در یک رالی از تمام ضربات موجود برای اجرای تاک تیک خود و خراب کردن بازی حریف استفاده می کنند و معمولا حریف را درگیر رالی های طولانی و پیچیده می کنند تا نهایتا با یک ضربه ظریف فریبنده و یا تکنیکی رالی را به نفع خودشان به پایان می برند. این گروه نیازی به تولید نیروی زیاد به صورت پی در پی ندارند و ضربات ظریفی را با استفاده از مچ و انگشتان اجرا می کنند بنابراین ضخامت دسته راکت باید نسبت به گروه اول کمتر باشد تا بتوانند کنترل بهتری روی راکت و ضربات ظریف خود داشته باشند.

بنابراین به همین علت راکت هایی که در بازار از میان برنده های معتبر ارائه می شوند معمولا در دو یا چند سایز دسته هستند. البته این نکته در مورد راکت های آماتوری و ارزان قیمت صادق نیست. حتی ممکن است در کشوری مانند ایران که بازاری نسبتاً کوچک در این ورزش وجود دارد ، یک راکت اصیل نیز در یک سایز ارائه شود. کمپانی های سازنده معمولا این سایز ها رو با حرف G  و یک عدد نشان می دهند. به عنوان مثال G1 , G2 , … که برخی کمپانی ها مانند ویکتور سه تقسیم بندی و برخی مانند یونکس ۴ تقسیم بندی دارند که باید از کاتالوگ یا فروشنده معتبر کمپانی مورد نظر در مورد اندازه ای که مربوط به هر کدام از این تقسیم بندی ها می شود اندازه دقیق را جویا شوید. البته عدد کوچکتر همیشه به معنی گریپ نازک تر است و عدد بزرگتر به معنی گریپ ضخیم تر.

نکته : می توانید راکتی با سایز گریپ کوچکتر تهیه کنید و در صورت نیاز ، با بستن چند لایه نوار گریپ نهایتا به ضخامت مورد نیاز برسید. اما اگر راکت شما دارای سایز بزرگتر گریپ باشد کوچک کردن سایز آن غیر ممکن است.

جنس گریپ بطور کلی به دو گروه :

• پلی یورتان یا PU که به آنها گریپ لاستیکی نیز اطلاق می شود مرسوم ترین نوه گریپ است  و  بیشتر در بازار از نوع گریپ یافت می شود . در رنگ ها ، طرح های مختلف و از نظر طرح رویی سطح نیز متنوع هستند. بعضی ها سطح صاف ، بعضی سطح متخلل ، بعضی ها سطح براق و برخی سطح مات دارند.

گریپ از جنس پلی یورتان مارک یونکس که در بازار ایران یافت می شود

گریپ از جنس پلی یورتان

گریپ از جنس پلی یورتان که در بازار ایران یافت می شود

این گریپ در دو گروه Dry Feel  که برای آب و هوای شرجی و مرطوب مناسب هستند و Wet Feel  که برای آب و هوای خشک مناسب هستند که از فروشنده و یا مشخصات روی جعبه ان گریپ می توانید از این ویژگی مطلع شوید.

• گریپ های پارچه ای و حوله ای که جنسی مانند حوله دارند و به همین دلیل بسیار هیدروفوب یا آب دوست هستند.

گریپ حوله ای ساخته شده از ریز الیاف که بخوبی عرق را جذب می کنند

گریپ حوله ای بوتکس

گریپ حولی ای مارک لینینگ

گریپ ها در هر دو جنس اشاره شده بخوبی عرق را جذب می کنند. اما اینکه کدام مناسب تر است کاملا بستگی به حس و ترجیح شما هنگام بدست گرفتن راکت دارد. برخی افراد با جنس های حوله ای راحت ترند و برخی پلی یورتان.

در صورتیکه تازه کار هستید بعد از امتحان کردن گریپ ها از جنس های مختلف نهایتا آن جنسی را که با آن حس بهتری دارید را انتخاب کنید.

تقسیم بندی گروه سوم از نظر ضخامت است که در دو گروه در بازار پیدا می شوند :

۱ – اور گریپ ها Over grip از ضخامت کمتری برخوردارند و ارزانتر هستند.

اورگریپ ها ، که ارزان بوده در بازار ایران براحتی یافت می شود

یک اور گریپ با کیفیت

اور گریپ یونکس ارزان قیمت

۲- گریپ های جایگزین یا Replacement  که قطورتر و گران تر هستند.

گریپ جایگزین نسبتا گران قیمت در بسته بندی

به ضخامت یک گریپ جایگزین یا Replacement گریپ دفت کنید

نکته : گریپ های حوله ضخامت متوسطی دارند.

گریپ حوله ای ، ضخامت آن را مشاهده می کنید

از نظر طرح روی گریپ و الگوی روکش روی گریپ نیز گریپ ها متفاوت هستند که انتخاب هر کدام کاملا بستگی به سلیقه ، حس و راحتی و میزان تعرق شما دارد.باید هر کدام را امتحان کنید تا جنس و الگوی مورد علاقه خود را بیابید.نقش و طرح روی گریپ و رنگ آن که صرفا سلیقه ای است.

یک اور گریپ پلی یورتان مارک یونکس با الگوی رویه متخلل

ژاکت حوله ای برای دسته راکت

اور گریپ با ویژگی Dry Feel از مارک “تورنا” ، گریپ ها بصورت فله و متری نیز به فروش می رسند

اورگریپ با رویه ی مات

اورگریپ با رویه ی صاف و براق

اورگریپ با الگوی رویه ی غیر صاف

اورگریپ ساده با طرح رنگی مناسب برای کودکان

قیمت گریپ ها ( در زمان تحریر این مطلب ) از ۳۰۰۰ تومان تا ۲۵۰۰۰ تومن هست. گریپ  های جایگزین از اور گریپ ها گرانتر هستند.

گرانتر بودن یک گریپ لزومی بر بهتر بودن آن گریپ برای شما نیست.گاهی یک ورزشکار خیلی حرفه ای با یک گریپ ارزان به مراتب حس بهتری دارد و با آن راحتی بیشتری احساس می کند.عرق را بهتر جذب می کند و ضخامت مناسبی دارند.

بنابراین در مدت زمانی که به این ورزش می پردازید باید نهایتا مارک ، صخامت و جنس ، الگوهای سطح رویه مورد علاقه خود را برای یک گریپ با توجه به نکات ذکر شده بیابید.به همین ترتیب اینکه پلاستیک روی دسته راکت نو ، گریپ اصلی خود راکت برای رسیدن به ضخامت مورد انتظار باید برداشته شود یا نه و مقدار همپوشانی نوار گریپ نیز از مواردی است که باید با تجربه آگاه شوید.

نکته : کسانیکه خیلی عرق می کنند و در مسابقات گریپ های موجود پاسخگوی جذب عرق و جلوگیری از سر خوردن راکت در دست آنها نیست ، می توانند از پودرهای ضد سرخوردن یا به اصلاح Anti-slip که هم ضد حساسیت هستند و هم مقدار زیادی از عرق دست شما را جذب میکنند استفاده کنند.

یک نمونه از پودر جاذب عرق دست

پودر جاذب عرق دست مارک ویکتور

اکنون با توجه به سبک بازی خود و  ترجیحات شخصی می توانید گریپ با ضخامت مناسب که در نهایت سایز مناسب دسته راکت برای دست شما نتیجه دهد و  از جنس مورد علاقه شما باشد را با کمی تجربه تهیه کنید.

مبین ترابی

آموزش بستن گریپ

نوشته انواع نوارهای گریپ و روش بستن آنها اولین بار در بدمینتون انزلی پدیدار شد.

داشتن توانایی در اجرای ضربات با کیفیت در ورزش بدمینتون بسیار بسیار مهم است.

بخاطر داشته باشید ، شما برای اینکه مانند یک ورزشکار حرفه ای بازی کنید باید این ضربات اولیه را بسیار بسیار عالی بیاموزید و بتوانید اجرا کنید. پایه و اساس ضربات در بدمینتون چرخش دستی است که راکت را با آن می گیرید.دقت کنید که این حرکت یک ضربه محسوب نمی شود.بلکه این حرکت را باید بیاموزید تا کلیه ضربات را درست اجرا کنید و نهایتا بتوانید ضربات مختلف را به درستی و با کیفیت مطلوب اجرا کنید.قدرت هر ضربه ای در بدمینتون بستگی به این دارد که چه مقدار ضربه خود را خوب اجرا کنید ( چرخش دست ) . یک تازه کار باید ابتدا ضربه صحیح و چرخش دست و مچ را بیاموزد.

اهمیت آموختن اجرای صحیح ضربات در همین ابتدای امر چیست؟

تقریبا غیرممکن است که بتوانید یک ضربه  بکهند قدرتمند اجرا کنید در حالیکه خود ضربه بکهند را به درستی اجرا نمی کنید! به مثال زیر توجه کنید:

فردی ضربه صحیح بکهند را هرگز نیاموخت و در طول چندین سال با روش خاص خود ضربات بکهند را اجرا می کرد.بعد از چند سال استفاده نادرست از تکنیک بکهند ، این فرد در اموختن تکنیک صحیح بکهند بسیار مشکل داشت و برای او سخت بود که تکنیک صحیح را بیاموزد.او همچنان این تکنیک را به نادرستی استفاده می کند .این موضوع برای او در این سال ها تبدیل به یک عادت نادرست شده است!

چرا عادت های بد در بدمنیتون بد هستند!؟

۱- زیرا شما را نسبت به اجرای درست ضربات با کیفیت محدود می کند.

۲- عادت های بد اغلب نقاط ضعف شما می شوند.شما ضربه بکهند بالای سر خود را نادرست اجرا می کنید.در اینصورت هیچ راهی وجود ندارد تا یک تاس بکهند به انتهای زمین بفرستید.تنها ضربه ای که می توانید احتمالا اجرا کنید یک شات بکهند دراپ می باشد.حریف شما به این موضوع واقف می شود.شاتل را به منطقه بکهند شما ارسال می کند ، سپس به جلوی زمین یورش می برد و منتظر شات بکهند دراپ شما می ماند تا کار را تمام کند!

وقتی که عادتی در اجرای ضربات در شما ایجاد شد ، تغییر این عادت ها در اینده تقریبا کاری مشکل است.بنابراین دقت کنید که حتماً از همان اول ضربات را کاملا اصولی نزد مربیان مطلع بیاموزید.

با این حال اگر تصور می کنید که عادت های بدی در اجرای ضربات دارید ، هنوز دیر نیست.در این سری مطالب نکاتی را خاطر نشان می کنیم که به شما کمک می کند تا بهبود نسبی در بازی خود ایجاد کنید.البته مانند همیشه تمرین کلید موفقیت است.

ضربات پایه شامل :

ضرب فورهند بالای سر

ضرب بکهند بالای سر

ضرب فورهند از پایین

ضرب بکهند از پایین

چهار محدوده ضربات کلی در بدمینتون

وقتی که شاتل به محدود های دور بدن شما پرواز می کند ، نیاز است که ضربات مختلفی را به شاتل بزنید.تصویر فوق به شما ۴ ناحیه مختلف حول بدن تان را که نیاز است ۴ ضربه کلی اشاره شده را اجرا کنید نشان می دهد.

توجه : دیده شده در موارد بسیاری مربیان تنها به ضربه فورهند که از بالای سر در سمت مخالف راکت اجرا می شود ، ضربه “اورهد”  اطلاق می کنند که در اینجا یک اشتباه رایج اتفاق افتاده است.به تمامی ضرباتی که از شانه یا زیربقل و یا ارنج بالاتر اجرا شوند ضربات “اور هد” یا بالای سر گفته می شود. همینطور برخی از مربیان به ضربه نت لیفت به اشتباه آندرهند می گویند که در واقع به تمام ضرباتی که از شانه یا زیربقل و یا آرنج پایین تر باشند ضربات از نوع اندرهند می گویند.

وقتی این چهار گروه ضربات را اموختید، قادر خواهید بود از این ضربات استفاده کنید تا تمام ضربات را در بدمینتون اجرا کنید : تاس ، دراپ و اسمش و …

این مطلب ادامه دارد…

نوشته ضربات مختلف در بدمینتون اولین بار در بدمینتون انزلی پدیدار شد.

در فیلم های زیر تعدادی تمرینات ترکیبی را همراه با حرکت آهسته و توضحیاتی مختصر هم برای راست دست ها و هم برای چپ دست ها ملاحظه می کنید.

تمرین پوش و دفاع

  نت دراپ

نت دراپ مورب

شات دراپ و لیفت

شات اسمش و نت

تمرین پوش و دفاع

تمرین اسمش و نت

تمرین ترکیبی شات نت و دراپ

آموزش ضربه تاس فورهند

تمرین ضربه درایو

شات دراپ و لیفت بکهند

با ما همراه باشید. در روز های آتی فیلم های جدید تر و بروز تری ارائه خواهد شد./

نوشته تعدادی فیلم کوتاه تمرینات ترکیبی اولین بار در بدمینتون انزلی پدیدار شد.

وضعیت آماده باش در بدمینتون چیست؟!

وضعیت بدن شما قبل از دریافت یک شات از حریف و برگرداندن ان را “وضعیت آماده باش” می گویند.شاید اولین بار باشد که این اصطلاح را می شنوید.در صورتیکه از اصطلاحات دیگری در باشگاه خود استفاده می کنید می توانید در بخش نظرات همین مطلب با ما و سایر علاقمندان سهیم شوید.

اساساً سه نوع وضعیت آماده باش در این ورزش مورد استفاده قرار می گیرد شامل :

• وضعیت آماده باش حمله ای
• وضعیت آماده باش دفاعی
• وضعیت آماده باش نت

قطعاً در یک رالی استفاده از وضعیت صحیح برای برگرداندن ضربات حریف  شما را در وضعیت برد و غالب قرار خواهد داد.

۱- وضعیت آماده باش حمله ای

هر زمان که لازم بود یک ضربه فورهند در بالای سر خود اجرا کنید باید از این وضعیت استفاده کنید.برای اینکه به این وضعیت منتقل شوید باید :

• بدنی خود را بچرخانید تا رو به سمت کناره های زمین قرار بگیرد.
• پای راکت را عقب و پای غیر راکت درجلو قرار می گیرند.
• هر دوپا باید به اندازه پهنای شانه ها از هم فاصله داشته باشند.
• دست راکت و غیر راکت خود را بالا بیاورید.

با این روش اجرای ضربات فورهند شما بسیارقدرتمندتر خواهد بود.از طرفی این امکان را به شما می دهد که بعد از اجرای ضربه به سرعت به وضعیت آماده باش برگردید.البته گاهی توصیه می شود که دست غیر راکت شما کاملا کشیده به سمت بالا نشانه رود یا برخی از مربیان می گویند شاتل را که در هوا پرواز می کند، از میان انگشتان دست غیر راکت خود بمانند دوربین یک اسلحه “اسنایپر” نشانه روید.

چه زمانی باید از این وضعیت استفاده کنیم؟

هر زمان که  حریف شما ضربه تاس یا لیفت بلند به سمت شما اجرا کرد ، به سمت شاتل حرکت کنید و وضعیت حمله ای بخود بگیرید.

۲- وضعیت دفاعی

کلید دفاعی قوی در مقابل اسمش های حریف شما ، استفاده از وضعیت ایستادن دفاعی برای جمع کردن حمله های حریف است.برای اینکه به این وضعیت منتقل شوید باید :

• بدن شما رو به جلو باشد
• راکت خود را در جلوی خود نگاه دارید ، در محدوده ارتفاع گردی کمر و کمی متمایل به سمت جلو
• دست غیر راکت خود را برای تعادل بهتر بالا بیاورید

وقتی در وضعیت دفاعی گفته شده قرار دارید می توانید ، زاویه های بزرگتری را پوشش دهید.بعنوان مثال به مراتب راحت تر می توانید یک ضربه اسمش را هم در سمت چپ خود و هم در سمت راست خود و هم در ناحیه بدن خود جمع کنید.

چه زمانی از این وضعیت استفاده کنیم؟

هر زمان که یک ضربه تاس بلند یا سرویس بلند اجرا کردید باید بلافاصله به مرکز زمین خود بروید و وضعیت دفاعی بخود بگیرید.

در حالت ائده آل شما قبل از ایکنه حریفتان ضربه حمله ای خود را اجرا کند باید در مرکز زمین خود قرار داشته باشید. در مورد دفاع صحیح بیشتر خواهیم گفت.

۳-  وضعیت آماده باش نت

این وضعیت به شما کمک می کند تا وقتی نزدیک تور هستید ، شاتل را در بالاترین نقطه ممکن دریافت کنید.زمانیکه با حریف خود ضربات نت رد و بدل می کنید ، هر یک میلی ثانیه اهمیت پیدا می کند بنابراین مطمئن شوید که شاتل را در زود ترین زمان ممکن دریافت می کنید.برای اینکه به این وضعیت منتقل شوید باید :

• پای راکت خود را جلو قرار داده ، پای غیر راکت در عقب
  
• راکت خود را جلوی بدن تان بگیرید.کمی بالاتر از ارتفاع گردی کمر
  
• دست غیر راکت خود را برای تعادل بهتر بدن بالا بیاورید
• کمی وزن بدن را به سم جلو منتقل کنید و آماده پرش به سمت جلو باشید.

چه زمانی استفاده کنیم؟

بطور نرمال تنها زمانی باید از این وضعیت بهره جویید که یک ضربه نت چرخشی را اجرا کرده اید.حالت بدن شما بطور طبیعی روی تور بدمینتون قرار می گیرد.بنابراین همانجا بمانید و آماده باشید تا به سمت جلو پرش کنید تا بعد از ضربه نت حریف یک ضربه نت کیل  اجرا کنید.

تهیه و تنظیم : مبین ترابی

نوشته انواع وضعیت های آماده باش در بدمینتون اولین بار در بدمینتون انزلی پدیدار شد.